25歲是人體尤其是女性的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但從此後，肌肉就開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人體肌肉塊對脂肪的比例就呈下降趨勢。一個具有普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約佔26％，到35歲佔33％，在50歲時則高達42％，而同時骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。
這時，如能及早地進行身體鍛鍊，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。
與肥胖作鬥爭的首要方法不是哪種減肥藥而是體育鍛鍊，鍛鍊是使身體通過新陳代謝持久地保持苗條的惟一方法。體育鍛鍊能有助於保持能量，增強心肺功能，改善皮膚的健康狀態，並幫助身體吸收營養，不管你開始鍛鍊時年齡多大，關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恒。
不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如説先每天鍛鍊l0分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週3～4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。保健學家建議：把你的運動強度分為10級，以不很疲乏為第1級，精疲力竭為第10級。6到8級的舒適的用力程度是你應當爭取達到的目標。
如果你的決心很大，想要天天進行鍛鍊，可以選擇多種運動輪流進行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球類運動，互相交叉進行。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。”是我國傳統的保健養生方法，而現代保健科學的研究成果與中國這一傳統方式不謀而合。現代從事保健醫學研究的專家建議人們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
濟南第五人民醫院 錢偉
《健康時報》
