練習腿部力量：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

    1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

    2.提起腳跟。

    3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

    4—6.保持3的動作姿勢。

    7.放下鞋跟。

    8.恢復成預備姿勢。

    練習小腿：坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

    1.兩手慢慢放于體側地上。

    2.上體後倒成半仰臥。

    3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。

    4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

    5—7.保持4的姿勢。

    8.腿放下成預備姿勢。

    練習踝關節：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15釐米，腳尖繃直。

    1.腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。

    2—4.同1。

    5.腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。

    6—8.同5。

    　練習大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

    1.一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。

    2.抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。

    後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。

    第3個4拍同2。

    第4個4拍慢慢向下放腿。

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