合理飲食法每曰三餐應該如此搭配；高質多量的早餐，種類豐富的午餐，清淡輕量的晚餐。範例：早餐，一杯牛奶或豆漿，一個夾雞蛋、肉松或魚片的麵包。一隻橙或柚：午餐，要有美味的主食，一碗濃湯，新鮮的水果；晚餐，蔬菜色拉，一小碗飯或面。一些瘦肉類食品。此法十分有效，因為身體從食物中吸取卡路裏後。需要時間來消耗，早餐與午餐吃得較豐富正好給身體充裕的消耗時間。有事實表明法國人之所以比美國人要苗條，正在於法國人的午餐提供百分之六十的卡路裏，美國人卻在晚餐攝取較高的卡路裏。有些節食者以放棄早餐及節制午餐分量來達到減肥目的，這種節食方法很容易令節食者在晚飯時失去節制力，暴吃一番，而引來反效果。

    餐館瀟灑法

    減肥最重要的是有自律性，依照此法則，不必完全戒吃動物油、扒類等等高脂肪的食物。你只要時時記住：在餐館用餐時才偶然進食高脂肪食物。這樣，在朋友面前，你和大家一樣是個很隨和的人，大家還會羨慕你依然苗條的體態。

    外用午餐法

    根據卡路裏的消耗情況，你在外吃飯時，應該儘早挑選午餐聚會。最好是午餐後半時段享受一頓豐富的午餐，這樣，到吃晚餐時也不會太餓。

    適可而止法

    此招可能需要花點時間去摸索——何處才是不餓不飽的最理想“地帶”。一旦習慣了，往後很自然便會適可而止，吃多了，反覺不適。

    精緻飲食法

    出門在外時選擇麥當勞、肯得基等憶修飾店用餐往往會不加控制。想永遠苗條嗎，你應該選擇高檔的餐館。不僅它的價格讓你不敢多吃，而且你在那種精緻的環境中，會十分挑剔食物。

    多飲好開水法

    多喝水可以讓你避免想吃零食的念頭。除開水外，你自然還會有許多不含更多糖份的飲料可選擇。

    貯藏蔬果法

    你應該存放一些蔬菜、水果，並且將它們清洗、切好，這樣你有饑餓感覺的時候，自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物。

    少存零食法

    薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物確實是美味.你沒有必要“虐待”自己。只是記住只在非吃它們時才去買一些，而且應該買最好的。這樣你不會在一眨眼的功夫便將它們吃個精光。

    只吃正餐法

    許多人以為光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少長肥肉，其實吃那些不美昧、但依然富含卡路裏的東西，不如正經地吃好一曰三餐。

    藏身牛仔法

    你永遠保存一條在你身體最苗條時穿的牛仔褲，然後經常拿出來試穿。這樣你一定會及時控制自己的增肥速度。

    浴室魔鏡法

    在你的浴室，你應該有一面可以將你全身照遍的大鏡子。這樣你每天可以關心自己的苗條程度。不要小瞧它，許多模特都是這樣做的。

    美女比照法

    你要多看美女，這樣你心裏常常會有一個苗條的標準。這會十分強烈地抑制你將自己身體處於漠不關心的態度。

    (東方網)