浮水式交叉腳運動

    利用水面的浮力，手腳並用，既能靈活筋骨，又能收緊手臂及小腿肌肉，動作與背泳式相似。

    步驟：

    1、全身躺浮在水面，放鬆身體肌肉。提起手，垂下前臂；雙腳成交叉狀（左腳搭右腳或右腳搭左腳）。

    2、雙手向外攤開，同時間，雙腳回復原狀平放。

    3、雙手同時用力向下撥水，帶動全身向上游，雙腳成交叉狀，以防阻礙水力，多練習下會更富線條美。重復整套動作二十分鐘。　

    水底跑步式運動

    與陸地跑步姿勢相似，運用全身肌肉作跑步姿勢，雖然利用水的浮力，不似在陸地上做那般辛苦，但勤做此動作，手腳、腹部與腰部的肌肉亦可鍛練得結實些。

    步驟：

    1、首先選一個水位約到頸部的位置，頭部僅僅露出水面，在水底站立，然後起跑。

    2、如在陸地般在水底跑步，雙腳雙手同時擺動之餘，腰及腹部亦會較用力以抗水的阻力。

    3、跑出數步後收起雙腳，頭部潛入水中，以狗仔式遊一小段距離，然後站立再重復整套動作。做二十分鐘便可。　

    背蛙式運動

    此動作與蛙泳相似，四肢並用，但力度集中在腳部，所以腳部動作較大，能有效鍛練及收緊大小腿肌肉。

    步驟：

    1、雙手微微屈曲，同時雙腳向內屈曲成“八”字形，預備以下一連串動作。

    2、雙手向外撥，攤開成一個大“八”字形，雙腳向內平放，提起小腿，微微分開大腿，再垂下腳掌，使腳部成一“Z”字形。

    3、雙手雙腳同時用力垂直放下，使全身向上游，形成一直線。重復整套動作做二十分鐘便可。

    狗仔式運動

    此套動作是水底跑步的延續，有點像狗仔式，四肢浮在水中同時鬱動，有效收緊結實四肢及腹部肌肉。

    步驟：

    1、頭部可潛于水中，雙手手指屈曲成爪狀，把右手屈曲提起，左手便屈曲擺放腰間位置，微微屈曲左腳，然後提起，屈曲的右腳放下。

    2、將以上動作左右相反，四肢左右撥動，帶動全身向前遊，維持約二十分鐘。

    人民網