早起伸懶腰可以改善血液迴圈，鍛鍊脊椎，為起床直立作準備活動。光著身子和雙足去衛生間，等於洗空氣浴，鍛鍊雙足不怕涼，能預防感冒。

    每走兩步下蹲一次，或者乾脆蹲著走，鍛鍊雙腿的關節。體質好的，可以用單足跳或者雙足跳的方式到衛生間。經過門時，用手使勁推門框，鍛鍊手、軀幹和腿的肌肉。每次持續推5至7秒，重復3至4次。

    衛生間

    光腳站在帶有花紋的橡皮墊上可以令人精神振奮，因為足底有不少穴位，站在高低不平的墊子上等於按摩穴位。

    洗臉時，要多動手和活動頭部，對著鏡子擠眉弄眼，活動臉部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。

    邊刷牙邊踮足，20次後休息數秒，再做一遍。短短幾分鐘的鍛鍊可以預防下肢靜脈曲張。洗臉時，不要貓腰，不要屈膝，這有助於提高肌肉的緊張度。用冷水漱口能預防感冒。

    沐浴後做毛巾操：

    1． 雙手拿住毛巾的兩端，讓毛巾垂在下巴下，雙手拉緊毛巾，讓它輕拍下巴，做10

    至12次，以強化頸部肌肉，防止雙下巴的産生。

    2．雙手拿住毛巾兩端前伸，先上舉，再儘量舉到頭的後部，反覆在頭後部上下拉動毛巾數次。如果毛巾夠長，就讓毛巾繞到背後，斜在背上，作搓澡動作。它能增強肩關節的活動幅度，減少年齡增長帶來的不適。

    廚房

    做飯、洗碗和打掃廚房時，可以鍛鍊臀部和腹部。可以邊做家務，邊收縮臀部肌肉、10秒後再放鬆，起碼要重復10次。

    先儘量收腹，憋氣5至7秒後再放鬆，至少要做10次。它能夠增強腹部肌肉，減少腹部脂肪的積存。

    出門

    早晨下樓不要坐電梯，跑步下樓，感覺更佳。不要全程都乘坐公共交通工具，可以提前一兩站下車，步行上班。等車時，可以活動勁部肌肉。頭往左轉，轉到最大限度後停留10秒，然後換方向做。第二步是先低頭，再抬頭，讓頭倒向左肩，然後倒向右肩。重復5至7次。

    坐車時

    拉住車內高處的扶桿，做手臂的拉伸運動。還可以踮腳尖，然後突然放下，促進足部的血液迴圈。乘地鐵時，要把滾梯當作普通樓梯爬，而且要忽而用腳掌、忽而用腳尖著地，鍛鍊臀部肌肉。

    上班時

    進樓後，照樣不要乘電梯，應挺直身子走樓梯。

    在辦公室，坐在椅子上，練習舉起雙腿，並儘量用雙手把身子抬離椅子，再輕輕放下，重復5至7次，可以加強肩部和胸部肌肉。

    拿重的卷宗或書時，可以把它舉到齊胸高，讓雙手貼近胸部、背部保持筆直，重復數次。這樣的動作可以使胸部的曲線變美。如果把抱著厚書的雙手貼近下腹部，同時收縮臀部，可以鍛鍊臀部肌肉。

    坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，讓身體離開椅子1至2釐米（注意手不能撐在任何地方），讓這種狀態保持一段時間。休息10至15秒後重復做。如為了加強肌肉，就重復5至7次，欲減肥者做20次或更多，但身體離開椅子的時間可以短一些。臀部的內側也能用坐姿鍛鍊。用雙腳掌的內側夾住桌子腿，使勁夾。堅持一會兒後，放鬆，然後重復。次數可以參照上面的練習。

    整理書報或其他東西時，蹲下後不用手撐就站起來，可以練臀部肌肉。

    取高處物品時也能鍛鍊。踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，此時吸氣；放下雙臂時呼氣。這一練習可以鍛鍊臂關節和保持腰部的線條美。

    當肩、臂和背部感到疲勞時，可以背靠門，雙臂儘量上舉夠門框高處。如頸部和頭部疲倦，雙手抱住頸後部，頭儘量往後仰，保持5至7秒；然後松手，頭下垂，放鬆。重復3至4次。

    空閒時

    頭上頂一本書挺直身子走路，會使步態優雅，體態健美；坐時伸直雙腿並舉高，能促進血液迴圈和休息腿部。

    俄羅斯《女性世界》1月號