如何運動 讓你擁有六塊腹肌的六個秘訣

發佈時間： 2014-07-30 13:44:52   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動鍛鍊是最主要的，擁有合理的飲食是養成肌肉的一個重要因素。經常鍛鍊你的腹部也同樣重要。常規的腹部聯繫不止會讓你練就模特般的身材，同時幫助你增加核心力量，在做深蹲，硬拉及臥推時，燃燒盡可能多的脂肪。

　　1. 同時鍛鍊腹部、腿和前臂

　　男生們經常在健身房通過舉重來塑造肌肉。問題是，一旦你結束舉重，你的腿會麻，渾身繃緊。健身教練建議可以參加一期為期一週的腹部課程，以達到將身體的不同部分都充分鍛鍊的目的。不用擔心健身後會覺得疲憊不堪。

　　2. 在家練腹肌

　　鍛鍊腹部的最好一點就是哪都能練。一位健身編輯説：“如果你每晚回看電視，不妨在廣告期間花些時間鍛鍊你的腹肌。”你也可以在辦公室裏練習。

　　3. 在路上練腹肌

　　是的，你沒看錯，在路上。但是如何？開車時保持腹部收縮，在吸氣或呼氣時保持肌肉緊繃。數到五，然後放鬆，重復，直到你到達目的地。

　　4. 交叉練習

　　不同的練習方法會導致不同部位肌肉的鍛鍊。在密集的鍛鍊下，抓緊中間休，例如深蹲，可以喚醒你的核心力量，保護你免受傷害。

　　5. 學會多任務

　　與其為了鍛鍊腹部肌肉而出去，不如學會多任務工作。邊看書，邊看電視或變作別的事情，同時多任務做些鍛鍊。

　　6. 多思考腹部鍛鍊

　　根據你的身體情況多思考下如何做腹部鍛鍊對身體最好。想要有效益最大化。如果你停止健身，這些會慢慢毀了你的體格。