通過運動提高情緒 5種運動方式教你如何提高

發佈時間： 2014-07-28 11:46:11   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 許晴晴

　　有時心情很Down，會想要活躍起來，讓自己開心一些;有時心情很high，甚至是有些過high，很想讓自己平靜下來。在生活中，由於性格的原因很多人無法控制或難以平衡。教你五種運動方式來提高你的情緒或使你平靜下來。

　　

　　啞鈴舉啞鈴這個運動無疑能強健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。對老年人來説，簡單的、低強度的啞鈴練習，一個星期做3到5次，連續一個月後，其認知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。特別是執行能力，啞鈴訓練組有很大的提高，包括制定計劃的能力，規範行為和多任務。受試者開始時一次做兩套，每套重復舉8次，一旦能夠做到超過8次，再逐漸增加重量並保持適當的姿勢。研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯繫，他們找到了可能的領域，神經生長因子。這些生長因子能幫助大腦産生新的神經元，甚至在以後的生活中，也能增加已有神經元的靈活性。初學者可以試著每星期進行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。 最後一組應該增加挑戰，如果太容易，要麼應該增加重量，或選擇在當地一家健身班。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。