穀雨•宜疏肝健脾 | 節氣裏的養生智慧

中國網4月20日訊 穀雨，作為春季最後一個節氣，標誌著暮春向初夏過渡，此時降水增多，天地間濕氣漸生，人體也隨之出現肝氣收斂、脾土當旺的生理變化。中醫養生理念認為，穀雨時節養生核心在於疏肝健脾、祛濕化濁，通過適度的傳統養生功法調理，既能順應節氣陰陽變化，也能為後續入夏養陽築牢身體根基。

針對穀雨時節的養生需求，傳統養生十二法中的“雙魚懸閣”動作適配性極強，動作舒緩易學，無需特殊場地，適合各年齡段人群日常練習，通過針對性的肢體舒展，有效疏通肝氣、健運脾胃，化解體內濕氣。

“雙魚懸閣”標準動作要領

預備式：雙腳自然並攏，身體站直，全身放鬆，調勻呼吸，心神安定。

1.轉體分臂：身體緩緩向左轉動，雙臂配合內旋動作向兩側自然外分，舒展肩背經絡，動作輕柔舒緩，切忌用力過猛。

2.回轉搭脈：身體慢慢回轉至正中，順勢收腿成丁步，雙手輕搭脈門位置，調整氣息，保持身體平穩。

3.上步雲手：穩步向前上步，雙臂同步做雲手動作，連貫圓活，帶動腰腹輕柔轉動，疏通周身氣血。

4.轉腰纏腕：以腰為軸緩緩轉體，配合手腕纏絲動作，強化腕部與腰腹聯動，疏通肝膽經絡。

5.並步搓手：雙腳並攏收回，雙手掌心相對輕輕搓動，溫熱掌心，激發手部經絡氣血運作。

6.上撐下按：雙臂向上緩緩撐舉，同時掌心向下輕按，形成上下對拉之勢，舒展胸脅、健運脾胃，是整套動作的核心發力環節。

7.緩緩下落：雙臂自然放鬆，緩緩下落至身體兩側，回歸放鬆狀態。

8.目視前方：目光平視前方，保持呼吸勻暢，完成單側動作流程。

整套動作一左一右交替為完整一遍，日常養生建議每次練習3-6遍，練習過程中遵循循序漸進原則，以身體微微發熱、無疲勞感為宜，避免過度運動耗傷氣血。

養生功效解析：“雙魚懸閣”通過轉腰纏腕、上撐下按的連貫動作，精準貼合穀雨節氣養生需求，一方面疏通肝氣，緩解暮春肝氣鬱結、煩躁乏力的問題；另一方面健運脾胃，化解濕氣淤積引發的身體困重、食欲不佳等不適，幫助人體平穩完成春夏交替的過渡，為入夏養陽做好充分準備。

暮春時節，萬物生長，順應節氣規律，堅持科學養生功法練習，方能調養身心，保持平和康健的狀態。