近年來隨著⼈們⽣活⽔平的不斷提⾼，⼈們對運動健身越來越重視，更多的⼈參與到運動健身中。很多⼈可能會出現以下的場景：
“咔嚓”腳扭了，出現腫脹、疼痛和關節不穩。致使運動⽆法繼續，甚⾄正常⾏⾛都困難。
這就是踝關節扭傷，是⻣科急診最為常⻅的運動損傷之⼀。它是指⾏⾛或者運動過程中，踝關節因⼀次活動超過其正常活動度(過度內翻或者外翻)，引起關節周圍軟組織如韌帶、肌腱、關節囊等發⽣損傷。輕者僅部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處骨質撕脫，甚⾄發⽣關節脫位。運動⼈群若活動前準備不充分，運動時極易發⽣扭傷，在那些反覆跳躍、經常變向或在不平的路⾯上跑步等特點的運動項⽬中踝關節扭傷的發病率較⾼，如籃球、排球、越野跑等。據國內統計踝關節扭傷佔所有運動損傷的10%以上、如果得不到妥善處理。其中⼜有10%-40%的踝關節扭傷會發展為慢性踝關節不穩定。慢性踝關節不穩是指：初次踝關節扭傷後出現踝關節“打軟”的主觀感覺，以及反覆發作的踝關節不穩導致頻繁的踝關節扭傷。慢性踝關節不穩患者不但會被限制身體活動，還會導致距下關節等退⾏性變，患⻣關節炎的⻛險⼤⼤增加。
如何在運動前就做好預防，盡可能的減少運動中足踝的損傷呢？
我們都知道⼀項完整的運動包括熱身運動、正式運動和整理運動(放鬆運動)。充分的熱身運動、正確的正式運動、徹底的放鬆運動、合理使⽤運動護具等都可以減少運動損傷的發⽣。那麼還有什麼⽅法可以預防這種⾜踝的運動損傷呢？
針對急性踝關節扭傷的保守療法多為冷療、早期制動、貼扎及常規康復、理療等。⽽針對慢性踝關節不穩者，預防患者再次扭傷是重點。其中軟組織貼扎技術是保守治療⼿段之⼀也是預防運動損傷的重要⼿段。⼤量⽂獻報道，運⽤踝關節軟組織貼扎技術不但能降低踝關節扭傷的發⽣率，還會減輕踝關節扭傷的嚴重程度；且對有踝關節扭傷史的患者較⽆扭傷史的更有效。我們説⾜的位置感減退是引起踝關節扭傷的基本原因，踝關節貼扎通過改善⾜的位置感來降低踝關節扭傷的⻛險，它可以⼀定程度上糾正由於穿運動鞋和訓練引起的踝關節本體感覺減退。它在穩定踝關節的同時並不會影響患者的運動能⼒。
肌內效貼布是⼀種帶有極佳彈性的超薄透⽓膠帶。是由⽇本⼈加瀨建造博⼠（Dr.KensoKase）在1973年發明，是⼀種可⽤于治療運動損傷和⼀些其他疾病的彈性貼布，⽬前已⼴泛應⽤于運動醫學和康復醫學領域。
當肌內效貼布以正確的⽅式粘貼在⽪膚上時，就會根據肌貼的形狀和本身的張⼒對皮膚産⽣牽拉作⽤，使⽪膚與肌⾁之間的間隙增⼤，⽽當肌⾁組織受到損傷時，體內組織液和⽩細胞就會聚集，受傷部位的身體⽪下組織與肌⾁之間的間隙就會因擠壓⽽變窄。此時，可以利⽤肌貼加速⽪膚組織下⾎液的回流，提⾼身體的新陳代謝從⽽減少肌⾁疼痛，調節淋巴液所在的流動空間，保證身體迴圈處於正常運⾏狀態，從⽽縮短受傷部位的癒合時間。
肌內效貼能有效提⾼身體本體感覺，糾正肢體錯誤的姿勢。特別是在運動的過程當中通過拉伸軟組織，達到快速癒合的效果，對經常發⽣的運動損傷起到預防作⽤，提⾼運動效率。由於肌貼本身的材料特性，可以對⽪膚有較⻓時間的刺激作⽤，達到消腫、⽌痛、緩解肌⾁僵硬、保證身體姿勢正確、減少功能障礙等⽬的，從⽽起到增加跑者的運動能⼒和預防受傷的效果。
當機體處於運動狀態時，貼布與⽪膚之間會出現牽拉擰轉狀態，如果肌⾁處於錯誤位置，肌帖則會通過提⾼本體感覺來提供反饋，使運動肌⾁部位回到正常的位置，從⽽達到肌⾁運動品質提⾼的效果。
以下推薦⼏種預防⾜踝運動損傷的貼扎⽅法。
貼扎⽬的：改善感覺輸，促進踝關節周圍肌⾁平衡，穩定踝關節。
貼扎時機：運動前1-2⼩時。
材料準備：5cm×5m的肌內效貼布⼀卷，剪⼑⼀把，酒精棉球或酒精棉⽚適量。
貼扎策略：
第⼀步感覺貼扎：踝關節背屈，五趾背屈。採⽤⽖形貼布，將錨固定於跟⻣，以⾃然拉⼒(⽆拉⼒)沿⾜底向跖趾關節遠端延展，尾端⽆拉⼒固定於五趾跖⻣處。
作⽤：改善⾜底的本體感覺。
第⼆步肌⾁貼扎：腓⻣⻓短肌促進貼法。踝關節背屈內翻。採用I形貼布，將錨固定於腓⻣外側⾯上1/3-2/3處，以⾃然拉⼒向第5跖⻣粗隆延展，尾端固定於⾜底。
第三步韌帶貼扎：採⽤I形貼布2條，踝關節中⽴位。⼀條貼布的錨固定於內踝上⽅，起始段不施加拉⼒，斜向延展⾄外踝，在到達外踝前⽅時施加50-70%的拉⼒，經外踝外側副韌帶處後，不施加拉⼒經⾜底繞至內踝上⽅，尾端不施加拉⼒固定於內踝上⽅。形成⼀個8字。另⼀條貼布的錨固定於外踝上⽅，起始段不施加拉⼒，斜向延展至內踝，在到達內踝前⽅時施加50-70%的拉⼒，經內踝側副韌帶處後，不施加拉⼒經⾜底繞至外踝上⽅，尾端不施加拉⼒固定於外踝上⽅，形成⼀個8字。
第⼆種⽅法：採⽤I型貼布，踝關節中⽴位，錨在⾜底中⾜下⽅，兩端在⾜兩側處以30-50%的拉⼒，向上繞⾏⾄⾜背，並交叉向內、外踝下⽅延展，尾端⽆拉⼒固定於內、外踝上⽅。
作⽤：加固踝關節周圍韌帶，穩定踝關節。
第⼀種方法示意圖
第二種方法示意圖
第四步穩定貼扎：採⽤ I形貼布，踝關節中⽴位，中間為錨固定於跟⻣下⽅，兩端分別以⾃然拉⼒向內、外踝延展，尾端⽆拉⼒固定於內、外踝上⽅。
作⽤：穩定跟⻣。
第五步穩定貼扎：採⽤I形貼布，踝關節中⽴位，中間為錨，施加50-70%拉⼒固定於距⻣正前⽅，尾端不施加拉⼒向兩側包繞距⻣固定。
作⽤：穩定距⻣。
以上貼扎可以根據您的實際情況篩減。
在這⾥介紹的預防踝關節運動損傷的貼扎⽅法只是眾多⽅法中較為常⽤的⼀種，相信聰明的你⼀定可以學會。在你的⾜踝上貼出與眾不同的美麗圖案。（上海市徐匯區中⼼醫院康復醫學科 喬蕾、張穎）
