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高考心理諮詢專家宋少衛
2008年高考即將到來，全國考生及家長都在為剩下的幾天衝刺而忙碌準備。在這個關鍵時刻，考生應該怎樣調節考前心理？家長應該注意為考生增加哪些營養？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？為了幫助高考考生解答上述疑團，新浪考試頻道特別邀請了高考心理諮詢專家宋少衛于5月20日(週二)15：00-15：45做客新浪網嘉賓聊天室，指導考生調節考前心理。以下是此次訪談實錄。
主持人:各位新浪網友大家下午好，歡迎大家光臨今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。在昨天的時間當中，我們和大家共同關注了中國第一所高校，對災區進行反映的高校哈爾濱工業大學，我們得到很多網友的反饋，而且我們也得到很多各個高校的響應，我們在這裡要向所有為災區做貢獻的高校表示我們最真誠的感謝。我們今天的訪談將會繼續進行，下面將進入到一個高考的心理健康輔導周這樣一個環節。今天距離高考還有十幾天時間，很多的考生還有我們的家長，現在都是出現了各種各樣的問題，這些心理問題應該如何解決呢？我們怎麼樣去面對我們的考前這種焦慮呢？在我們今天的節目中，為大家邀請到了全國有名的高考心理諮詢專家宋少衛老師來和大家進行交流，宋老師先和大家打個招呼。
宋少衛：新浪網的朋友大家好。
主持人：剛才您也説，因為地震的緣故，也會讓自己心情非常不好，最近加上工作很忙，高考也要到來，還有很多活動，就像我們這種不是災區的都會這樣心繫災區，我想我們災區的一些同學他們現在心情也是非常不好的，特別是要面對高考。按照您的了解，您覺得災區的這些同學們面對這麼大的事情，他們一般會有怎樣的一些心理波動？
宋少衛：其實坦率地講，這要看大家不同的情況，有的人在整個災區的災難的過程中，可能痛失了家人；有的人可能甚至身體受到一些傷害，造成了殘疾，對於這些孩子來説，可能災難的打擊比高考的來臨壓力大的多。我建議在現在這個階段，我們完全可以應該更多的去考慮自己的這種身體和心靈的康復，可能把高考的這種壓力盡可能往後放一放，我覺得國家在這方面已經出臺了很多很多的政策，比如説把高考的時間推遲，甚至於我估計可能將來也會有一些新變化，比如考分上的一些照顧，一些大學，各地的大學，可能都會對此做出相應的反映，我覺得大家要充分相信國家和政府，肯定能夠在各個層面上去保障大家的一些正常學習、教育的權利，我覺得這個方面應該是一定會有相應的解決措施出臺的。
主持人：我們在以前都會討論高考不僅考的是我們同學們日常成績，也會考心理，現在災區同學面臨這麼大的變故，我想他們的心理狀態首先就不可能像我們普通同學那樣那麼平靜，但是高考這個事情又是不得不面對的，不可能因為這個事情我們災區的同學就不參加高考，就沒有上大學的權利，我們還要給他這樣一個機會，還是要面對。那大家該怎麼去調節呢？
宋少衛：我覺得其實對於大家來講，你的考試已經跟普通的非災區地區的同學考試有一個比較大的區別了，我想這一點不光是同學們自己，其實國家和各地的政府、學校，都會考慮到這一點。我覺得在心理上應該放得更平和一些，更平穩一些。其他的我覺得該交給學校，交給政府去考慮的事情，你不要去考慮過多，你自己的負擔就會減輕下來。另外一點，我覺得大家也要去考慮，實際上我在跟我同樣處境的同學站在一個起跑線上，這樣一來的話，可能你的緊張情緒會相應的少一些。
主持人：我們大家看到前一階段的報道，很多高中同學現在晚上都拿著手電繼續讀書，我覺得這個問題對於他們來説會更顯現出來，就是高考最後衝刺這個階段，您覺得他們還有必要這樣非常發奮的讀書嗎？
宋少衛：坦白的説，我個人不贊成這樣子，因為實際上學習，我們既要考慮到時間的問題，更要考慮到效率，其實你的有效學習時間是最重要的。我們注意到有一些同學他可能學的很用功，很刻苦，但是一個小時，兩個小時，你問他你到底學會了多少？他並不能很好的去説出一二三來，這個是我們説的無效學習時間。如果是這種情況的話，我倒建議大家晚上能夠很好地去休息一下，然後白天的時候能夠有一個明確的計劃制訂出來，這樣可能會更好一些。
主持人：我今天在做訪談的時候我看到留言裏面有一條是四川的，我覺得這位網友説得挺有道理，地震雖然給我們大家帶來了災難，但是好在它是進行到最後復習的後期了，主要大部分時間其實同學們已經把自己的基礎打得比較夯實了，所以這個時候只要稍微平靜一點，進去答題就不會出現太大的意外。
宋少衛：的確是，因為一般的學校一模二模可能都過來了，而且拉網的這種復習和篩查工作已經都走過一兩輪了，所以對大家來講我覺得有的時候到了高考前的最後關頭，就看誰能夠挺得住，能夠很順暢地跟著這個步調走下來，堅持到最後，就會是一個勝利者。並不是説再到最後你能夠去提升多少，更重要的是逐漸在考前能夠形成一定的規範和線路，怎麼講呢？就是好多同學在考試的時候他會覺得我特別怕出現一個現象，突然出了一道題，從來見都沒見過，想都沒想過，不知道怎麼去做，這時候的確有些同學會心慌。我們現在在考前的這段時間最重要的實際上不是你做多少新題，而是思考一下，這些原有的題目，或者説一些真題它都是怎麼樣去出的，它是考的哪些原理，可能同學們平時都習慣於作題，但是他對出題想的並不多，那你換一個角度去思考一下。你能從這個角度來想問題的話，實際上你對這個老師出題的思路和線路把握會很清晰，一旦你做到這樣子的話，我覺得你在這段時間的提升會更有價值和意義，而不是再去做多少題。所以大家其實思考的東西會超過前期動筆去做，去抄，去背的。
主持人：我覺得您剛才有一句話説得特別好，就是我們災區的這些同學們其實現在不用太著急，只要把心情放平靜，然後按部就班地按照自己的復習進度再去盡力地復習，因為關鍵我們是跟四川的這些同學們站在一個起跑線上的，我們不會説因為災難在面前，我們還要跟全國的同學們去一起PK。
宋少衛：對，而且還有一點，我覺得婁雷，就是即便是對於全中國的孩子來説，其實這次地震都給我們造成了很大很大的震撼，既包括一些災區的同學受到了，親身受到了這種震撼，也包括很多非災區的孩子們在心靈上的震撼，我覺得這種震撼實際上都會形成一定的衝擊。但是我很高興地看到我們很多的孩子，因為最近包括這幾天我一直都在做高考前的諮詢和輔導，我注意到很多孩子談到地震的時候，實際上心情都是非常非常沉重的，很多人盡他們所能捐款，去寫一些和發表一些跟地震和救災有關係的文章和心得，我覺得這真的是一個國家的很有必要的行為，使這些孩子們能夠重新去反省，反省自己作為一個中學生，作為一個生者，他們的責任和人生的價值。所以我覺得這種衝擊不簡簡單單是對災區的孩子的。
主持人：對，宋老師您看，我覺得對於我們災區的同學當中，有一點可能是沒有辦法和其他的一些普通同學比的，就是他們無論是在復習的時候，還是在做題的時候，他們或許都會想念親人，特別那些在災區裏面這次因為地震原因失去親人的我們的同學們，我覺得無論是他們在寫作文的時候，還是在做題的時候，是沒有辦法讓他們一下子忽略一切事情不計，然後全心全意考試的。您覺得像這種喪失了親人的痛楚，在最後我們有沒有辦法讓它能夠減輕一點呢？
宋少衛：我覺得這個問題解決起來的確是很難，我們想要奢望用一個、兩個簡單的方法，能夠去使這些同學從悲痛中走出來，我覺得是非常難的一件事情。但是我想我們沒有必要刻意地非要做什麼事情，如果他們想念自己的親人的話，那麼就更好地去面對這個事實，我們更好地去面對自己人生的挑戰，是對逝去親人的一個最好的告慰。另外一點，我建議大家如果你確實無法從悲痛中走出來，那麼把你的這種悲痛和傷感寫出來，你在寫的過程當中既可以運用普通的白話文的寫法，也可以嘗試用一些古文去寫一寫輓聯和悼詞，同時你也可以寫一點英文的東西，能夠很好地去告慰你的親人，同時又對你的考試有一點幫助。更重要的是當你這種情緒寫出來的時候，你可以更好地去面對這件事情，實際上這是心理學常用的一個方法，叫做自傳體治療，我相信對災區高三的同學們會産生一定的作用和影響。
主持人：是不是有時候該哭就哭出來，比如想念親人。那我覺得想念我們的親人就把它哭出來，哭出來可能能夠好一點。
宋少衛：對，的確在面對這種傷痛的時候，痛哭本身就是一種很好的宣泄方式。當然我們的親人，我們的家長在面對孩子這種傷心欲絕的情況，包括老師，我們最好的方式並不是説一定去很好地勸慰他，要多説很多很多話，並不需要，有的時候我們只是坐在他的身旁，簡單地握握他的手，拍拍他的肩，可能就能夠讓他感受到這種團結和關愛的力量，就已經足夠了。確實這種傷痛，好多傷痛都是無聲的一種方式在表達，但是這種疏導是很必要的。在災難發生的時間越短的情況下，越讓孩子有一個敘述，有一個簡單的解釋，有的人可能會産生這樣那樣的懷疑，就是説為什麼老天爺要如此來對待我？我覺得這些作為我們來講，我們要很好地去跟孩子做溝通，讓他能夠把當時發生的，讓他無法忘懷的一些事情説出來，甚至於我們跟他一起去回憶，也許是殘忍的，這在心理學上我們叫做傷痛時間，的確，也許他沒經過這個傷痛時間也許會把這個傷痛拖得很久。
主持人：比如説一個高三的同學，所有人問他當時發生了什麼，他都不答，所有人問他一切話他都不説，他把所有自己的動力都轉化在了考試當中，但是老師提出這種情況反而非常危險，因為高考結束之後他突然間之間覺得自己沒有這種奮鬥目標了，當他不得不面對這一切的時候可能整個人都崩潰掉了。
宋少衛：的確，既要讓同學們化悲痛為力量，又要把這些悲痛和力量做一些疏導和處理，這是我們作為老師，作為心理工作者的一個很重要的職能。
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