軍情24小時：軍營達人奉上塑形秘籍( 1 / 25 )

Step 1：啞鈴俯臥撐

手握啞鈴兩端，使用俯臥撐的訓練方法，保持啞鈴一端始終懸空。每次做3組，每組10個，期間休息30秒。