拒絕肥宅！

開啟週末有氧模式

燃燒你的卡路裏

給秋膘一個“下馬威”

近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種比較能改善人心肺功能的耐力性鍛鍊，更有益於身心愉悅。

騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

沿江景觀帶綠道

綠道起止地點：振興西路至芳桂北路

長度：6.6公里

這是一條集休閒、運動、康養、景觀于一體的沿江風景帶，更是“活力之城、運動之城、美麗之城”的新名片。

沿著濱水遊步道、騎行綠道或是跑步道，都能將衢江詩畫風光帶美景盡收眼底。

騎累了，就小憩一會兒，衢江在陽光的照耀下熠熠生輝，瞬間帶走煩惱、治愈身心。

市沿江公路工程衢江段

綠道起止點：富裏至壩下段&塔底至盈川

長度：31公里

公路將沿線分佈的黃甲山塔、姑蔑古國遺址、花語世界、楊炯紀念館、懸蘿露營基地、時光書吧......等大小景點串聯成線，實現沿江公路綠道與沿岸風光的自然融合。

沿著綠道前行，兩岸風景猶如一幅流淌著的美麗畫卷。

一邊是廣闊的衢江，一邊是古樹繁花、香韻庭院，吹著江風，回首眺望，滿目皆景。

其他騎行路線：

1.巨化工人廣場→大洲→板固→楊梅岙仙霞嶺；

2.塔底村邊廣場→黃甲山塔→盈川→團石村打卡折返→盈川清廉文化館終點。

野外攀岩不同於其他水準重復運動，攀岩是身心技三重能力的疊加考驗；接納恐懼本身，冷靜思考行動，沉浸當下時刻是其獨有的特徵表現。

戶外攀岩不僅能體驗攀岩的樂趣，還可以欣賞美景，盡情享受大自然的饋贈。

衢江區灰坪鄉兩頭洞

位置：灰坪鄉下茅鋪自然村

玩法：野攀、溜索、探洞

在千里崗腳下有一處灰坪天坑，天坑東、西、北側三側崖壁陡峭，是天然的溶洞塌陷。四週近似絕壁環繞、形狀完美，是華東第一天坑。

兩頭洞因其有兩個進出洞口而得名，半圓形的洞口高懸于山崖的半腰間，洞長100余米，寬20余米，高60余米。有豐富的岩壁類型，目前已有50條左右難度攀登線路。

攀岩準備（部分清單）：

攀岩鞋

適合攀岩的服飾（耐磨有彈性）

輕便的運動鞋

雙肩背包

水壺

溯溪鞋

拒絕“貼秋膘”

減肥正當時

火速動起來吧......（衢州文旅供稿）