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習大大勸年輕人不要熬夜，記者邕城調查發現，八成受訪者有熬夜習慣
夜已深，南寧人為什麼還不想睡
核心提示
1月12日，國家主席習近平在同中央黨校第一期縣委書記研修班學員座談時，用自己的親身經歷建議年輕人不要熬夜。這個新聞在微信上廣泛轉發，不少網友直呼習大大是“暖男”的同時，也引發了對熬夜的熱議。
在這個快節奏的社會，熬夜已不是稀罕事。那麼南寧人喜歡熬夜嗎？他們熬夜都喜歡做什麼？熬夜前後可以採取什麼方法，減輕熬夜的傷害？“晚睡強迫症”要怎樣扭轉？1月17日，本報記者對此展開了採訪調查。
記者調查
男的熬夜愛網遊 女的忙社交
為了解大家的睡眠習慣和熬夜情況，記者製作了一份調查問卷，線上上和線下進行走訪調查。在受訪的87名南寧市民當中，有69人明確表示有常常熬夜的習慣，所佔比例近八成。看來熬夜已經成為許多人共有的“癖好”。
記者注意到，在69名常常熬夜的受訪者中，男性有38名，女性有31名。在問及為啥熬夜時，男性受訪者和女性受訪者卻有不同的答案。
“通常是打遊戲，打著打著時間就過去了。”小唐是廣西民族大學一名大二學生，由於大學晚上的時間比較充裕自由，只要是沒有課的晚上，小唐幾乎都是宅在宿舍打網遊，一打就是好幾個小時，偶爾還會出現通宵的情況。與小唐的習慣一樣，在調查問卷中，38名常熬夜的男性受訪者最喜歡熬夜上網玩遊戲，這一比例佔據了50%。
相比之下，女性受訪者中常熬夜則多是為聊Q刷微網志微信。在31名常熬夜的女性受訪者中，就有一半人是熬夜用手機聊Q刷屏。受訪者劉琳琳就是其中一位，“喜歡看看朋友的動態，和大家聊聊八卦。”劉琳琳説，睡覺前如果不用手機看看Q，刷刷微網志微信，自己就感覺睡不著。
人群對比
上班族、學生黨、中老年人熬夜喜好各不同
熬夜習慣除了男女不相同，不同的人群在上床睡覺前，也有不同的喜好。在本次調查問卷中，記者將常熬夜的受訪者年齡分為3類人群，其中學生黨（22歲以下）18人，上班族（22歲至40歲）38人，中老年人（40歲以上）13人。
經過調查發現，學生黨普遍上床睡覺的時間為22時至23時，睡覺前喜歡看書、玩手機、上網。對於還在念中學的學生來説，看書做作業是他們睡覺前做得最多的事情；而一些剛上大學的大學生睡覺前則玩手機或上網淘寶。同時，由於大學生多住集體宿舍，室友相互影響而導致晚睡的現象也比較普遍，時間一長，整個宿舍集體陷入“晚睡強迫症”——明明已有困意，卻一定要拖到很晚才肯睡覺。
與學生黨相比，上班族也許沒有太多的學業壓力，但工作任務也不少。在調查中上班族上床睡覺的時間多為23時至淩晨1時，他們睡覺前多還在處理與工作有關的事情，即使有時候沒有工作要忙，他們也會用熬夜的時間來玩玩手機上上網。“好不容易不用幹活，怎樣也要玩一會兒放鬆一下。”某建築公司建築施工員黃金説。
還有一種熬夜，喜歡通宵追劇，這個習慣發生在中老年人身上。在調查中記者發現，中老年人愛熬夜多是因為在追喜歡的電視劇。這些中老年人熬夜呈現不規律性，有時會按時睡覺，但如果要熬夜就會連續熬上好幾天，通常一熬就是熬到半夜。“我爸喜歡看諜戰片，有時候看到半夜兩三點都不睡覺。”市民黃小姐無奈地説。此外，不少中老年人睡覺前還喜歡閱讀書籍，看累了才漸漸入眠。
熬夜故事
銷售：應酬太多形成晚睡規律
在南寧市一家鋼材銷售企業上班的鄧華堅是一名典型的“夜貓子”。他説，自己剛畢業的時候，在一家科研所從事行政工作，過著朝九晚五的生活，非常有規律。但自從跳槽到現在的公司，當了一名行銷人員，生活規律便被徹底打破了。
“接待客戶得吃飯，如果客戶興致高漲，想唱個K，或者打牌什麼的，你總要作陪吧。”他説，按照1個月15場接待計算，1個月至少有一半的夜晚都是處於熬夜、喝酒、吸煙的狀態中，如果某一天能夠正常下班早睡，他也久久無法入眠。“我也知道熬夜不好，可又有什麼辦法呢？”鄧華堅苦笑道，為了工作，他也只能將錯就錯。
老師：朝九晚五，生活規律，睡眠好
趙女士是南寧市大嶺路上一所中專的老師。22時30分睡覺，7時起床，就連週末和寒暑假，她也基本保持了這樣的作息規律。“一天8個小時的睡眠，以前想都不敢想。”她説，以前上學的時候，喜歡追電視劇，常常抱著電腦一盯就是幾個小時。如果第二天沒課，不熬到淩晨三四點鐘，絕對不躺下睡覺。而且，女生看電視劇時，總喜歡吃零食。因此在一兩年間，她的體重嚴重增加，“最胖時達到了150斤”。自從工作後，生活變得規律了，飲食也正常了，體重才逐漸減下來。
廣告公關：夜間才是“上班”時間
早睡的人都差不多，而熬夜的人卻各有各的苦衷。對於在東葛路一家廣告策劃公司上班的張先生來説，他的苦衷就是“不熬夜沒靈感”。“寫廣告文案，就是要靈光一現，可只有夜深人靜，你才會有靈感。”他説，已不記得何時養成的習慣，只有過了零時，一台電腦、一杯咖啡，才能幫助他更快地思考，久而久之，熬夜便成為了他無法拋棄的習慣。
專家看法
不規律作息才是身體健康“殺手”
醫學上對熬夜到底有無具體界限？自治區人民醫院認知睡眠中心主治醫師劉海潤表示，理論上最佳的作息時間隨日落日出的規律：晚10時-11時睡覺，早6時-7時起床。但這並非一成不變的，因為人體機能會隨著生活習慣而自動適應，形成新的規律。因此，對身體傷害最大的並不是“熬夜”，而是不規律的作息習慣。所以，只要你作息習慣是規律的，睡眠時間充足，哪怕不是最佳的“晚10早6”，也不算熬夜。
“熬夜”無法避免 怎麼補救
如果熬夜已經無法避免，可以採取什麼樣的補救措施，減少對身體的傷害呢？
劉海潤醫師説，熬夜切忌通宵，哪怕休息幾個小時都好，並要做好補眠。另外，熬夜過程中，煙酒是應該避免的，同時晚飯後忌食高脂肪、高熱量、高糖以及碳酸飲料，因為夜間人體新陳代謝減慢，“三高”食品會加劇肥胖，這點尤其要提醒女性。早上起床後，可以做一些輕度的有氧運動等。
廣西醫科大學第一附屬醫院神經科羅醫生則建議，熬夜後，飲食中多補充富含維生素B的食物，例如全麥製品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。富含豐富的類胡蘿蔔素的橙黃色系食材是也是很好的選擇，如胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等。
“晚睡強迫症”如何扭轉
通過調查，我們發現，熬夜人群中有很大一部分屬於“晚睡強迫症”。心理專家指出，“晚睡強迫症”不僅傷害身體，同時也會産生“拖延”的行為習慣，長期存在也會構成亞健康的人格特徵。
廣西萬聰心理諮詢服務中心的心理諮詢師楊勤認為，擁有“晚睡強迫症”的人進入晚上後，精神會比較亢奮，因此設法讓心理進入放鬆狀態，是矯正的第一步。例如，晚飯過後，就要避免使用電腦、玩遊戲、看電視劇等容易産生興奮的事情，而最好能選擇一些有益的書籍、能夠放鬆心情的輕音樂等，儘量保證睡覺前1個小時處於這種放鬆狀態。睡下以後手機調至飛行模式，不要在被窩裏玩手機。戒除“晚睡強迫症”並非一朝一夕可以做到，而是一個比較長的心理調節過程，需要堅持。（記者李家健實習生黃婧 褚瑞懿）
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