夏季游泳要注意什麼 謹記4個注意事項(組圖)

　　圖據網路

　　6、雷雨天不宜游泳;

　　7、要在有救生員的合格場所游泳;

　　8、下水前先做暖身運動;

　　9、如遇抽筋，請保持冷靜，水中切忌慌、亂，改用漂浮自救或呼救;

　　10、耳朵進水後，可將頭向進水側傾斜，同時輔以同側單腳跳躍，使水自然流出，切宜用手或物去摳挖;

　　11、海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。

　　12、游泳後儘量不要在陽光下暴曬，以免曬傷皮膚。曬後有些人當時可能沒有什麼感覺，但第二天會有灼痛感，還會掉皮，這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病。

　　夏季鍛鍊注意事項

　　1.及時補水 水鹽平衡

　　夏季運動補水的原則，在於少量多次和保持水、鹽平衡。

　　一是運動前、中、後都要補水。

　　二是補水時不要只補充純凈水，而最好是補充富含礦物質和微量元素的運動飲料。

　　2.不要在鍛鍊後立刻大量飲水

　　夏季鍛鍊出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液迴圈系統(特別是心臟)、消化系統增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，可能引起肌肉痙攣、抽筋等症狀。

　　3.不要在鍛鍊後大量進食冷飲

　　體育鍛鍊使得血液大量涌向肌肉和體表，消化系統則處於相對缺血的狀態。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮，容易導致急性胃痙攣;而且降低了胃的溫度，沖淡了胃液，損傷了胃腸粘模，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　4.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋

　　在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當的。在夏季鍛鍊時，皮膚毛細血管大量擴張，汗腺開放，以利於身體散熱。運動結束後這種狀態並不能立即恢復，這時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，毛細血管驟然收縮，造成內臟器官功能失調、體溫調節紊亂。

初審編輯：張益嘉