夏天氣溫高，人們參加體育鍛鍊能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力，提高身體的調節體溫功能，因此，“夏練三伏”更加重要。不過，夏季畢竟氣溫高，濕度大，日曬足，人們鍛鍊身體時要注意分寸，注意防曬、補水，中老年人和患有各種慢性病的人更要悠著點，防止中暑或者舊病復發。
圖據網路
夏季鍛鍊如何選擇運動項目
毋庸置疑，游泳是夏季最好的運動項目。但是，郊區各區縣的游泳池設施規模畢竟有限，而且，游泳並非適於每個人。因此，選擇其他運動項目可能更加經濟、方便。近年郊區城市化建設成果顯著，街心公園比比皆是，這給人們鍛鍊提供了良好的場所和環境,因此，散步、快走、慢跑、社區運動器械、乒乓球、羽毛球，有條件的去健身房都是不錯的選擇。
另外，郊區山多，爬山也是一項有益的運動項目。不過，盛夏登山也有著不同於其他季節的特點。首先，由於天氣炎熱，應該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時間;其次，夏季登山出汗較多，應該帶上一兩瓶水及時補充水分，以免中暑;再次，登山時人體下肢的負荷明顯增加，因此，體重超標者，以及患有膝關節。踝關節疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。
游泳是夏天最好的鍛鍊方式
游泳能夠自然防暑降溫;而且是全身運動，可以有效增強心肺功能;加之游泳時身體的脊柱由原來的直立狀態變為水準狀態，由於水的浮力作用，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力;而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用，因此，是夏天最好的運動方式。目前正值甲型h1n1流感流行，游泳還能有效提高機體免疫力，預防流感，更值得提倡。
夏季游泳的注意事項
1、安全——重中之重
2、飽餐、飲酒後不宜游泳;
3、有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳;
4、感冒、生病、身體不適不宜游泳;
5、月經期不要游泳，以免陰道受到感染，發生炎症;
