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夏天什麼時候跑步好
很多人都喜歡跑步，但是跑步的時間並不是正確的，有些朋友會在早晨進行鍛鍊，甚至會空腹跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣品質比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣品質與良好的心情等。
正確跑步的方法
1)開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢正確的秘訣是放鬆，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿後側、拉伸、壓腿。
4)跑完後輕鬆散步，做跑前的伸展運動。
5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
跑多快最有效
1)跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75+靜止脈搏數。
2)如何測量跑步心率：跑完後，數前6秒脈搏數，乘以10即可。
一些跑步知識
1)疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。
2)你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。
3)人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。
4)冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。
5)跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。
6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質，故補充食物最好是碳水化合物。
7)跑步者最需要的是水分。
8)跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。
給跑步者的建議和忠告
1)讓跑步適應你的生活節奏。
2)正確跑步鍛鍊的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。
初審編輯：張益嘉
