大家都非常清楚，跑步是一項非常簡單的運動，而長期堅持跑步對身體有很大好處，儘管現在的天氣非常熱，但還是有很多朋友堅持在夏季跑步。跑步健身是需要堅持不懈的，但是你知道夏季跑步常識嗎?夏天什麼時候跑步好?正確的跑步方法是什麼呢?感興趣的朋友一起來了解一下吧!
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夏季跑步須知哪些東西
夏季，氣溫高，日光強，繼續長跑鍛鍊好不好?我們知道，人的機體對外界環境變化是非常敏感的。
例如，天氣驟冷時，皮膚就立即出現雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵禦寒冷;而在天熱時，皮下毛細血管擴張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對外界的適應能力。
經常堅持跑步鍛鍊能提高這種適應能力，而且鍛鍊時的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機體對外界的反應就越強，適應能力提高的就越明顯。跑步愛好者如果在酷暑天也能堅持，他們的身體的適應能力就會更快提高。“冬練三九，夏練三伏”，就是這個道理。
但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時間較長時，體溫的調節作用一時不能把過多的熱量散發出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個機能，特別是大腦的機能發生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。
夏天長跑應該注意哪些事項，既能鍛鍊身體又能避免中暑
(一)每次鍛鍊不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛鍊習慣的人更應注意。
(二)夏季跑步的時間要注意，並不是什麼時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛鍊時間儘量安排在上午11點以前和下午4點以後，最好選擇清晨和傍晚。
(三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成後到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續練習。
(四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏鬆透氣的，也宜稍寬大些，以利於散熱。
(五)夏天跑步，出汗很多，體內的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出而減少。這時，就會使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現肌肉抽筋現象。所以，在長跑後休息時應喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。
(六)跑完大量出汗以後，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進行冷水衝淋，應稍事休息，待汗落以後再進行。跑後用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。
(七)夏季跑長距離後，一般食欲較差，不要立即進食，應休息一會兒，在可能條件下，應吃些易於消化的食物，如稀粥、湯麵等。
(八)夏季長跑的運動量，應比冬季小些，一般青少年進行長跑訓練，冬季重點是發展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應發展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛鍊中就可以把耐久力和速度的練習結合起來，有利於身體素質的提高。
(九)對於身體較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長跑是增強體質、減輕體重最有效的一種方法。由於氣溫高，出汗多，跑後，比冷天更容易減輕體重，但中老年長跑時，運動量更應注意根據自己體質和水準適當掌握，可以採用走跑交替或慢跑方式，適量進行。一般中老年夏季長跑中的最高心率應在120-140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。
