綠瘦：三伏天減肥，科學的方法你學會了嗎？

7月11日正式入伏了,#三伏天減肥#也跟著上了熱搜。三伏天期間,氣溫高,人體新陳代謝速度加快,大量汗水的排出加速了身體的廢物和毒素的排除,使減肥效果更為顯著。據悉,今年三伏天長達40天,如何利用這個減肥黃金期,快速瘦下來呢?體重管理專業品牌綠瘦在此就為大家支招!

圖示:話題熱榜示意圖

通常情況下,夏季高溫作用下,我們的食欲可能會變得不那麼旺盛,這對於減重人士來説,是一個減少食物攝入的好時機。

需要注意的是,減重期間我們需要保證營養均衡,切忌暴飲暴食導致消化不良。綠瘦建議大家每天多攝入蔬菜、水果和纖維豐富的食物,如全穀類、豆類和堅果等,以提供身體所需的維生素、礦物質和纖維。

控制碳水化合物攝入

碳水化合物是主要能量來源,過量攝入會導致能量積累,從而增加體重。

在夏季減肥中,綠瘦建議大家可以適量減少主食的攝入量,尤其是白米飯、麵條等高澱粉食物。可以選擇雜糧、全穀類和蔬菜為主食,這些食物消化吸收較慢,有助於控制血糖水準和減少脂肪堆積。

增加有氧運動

在三伏期間,溫度較高,人體新陳代謝會更快速。因此,增加有氧運動的頻率和強度有助於加速燃燒脂肪。選擇合適的運動方式,如快走、跑步、游泳等,每週堅持3-5次,每次30分鐘以上。

此外,早晨或晚上是最適合運動的時段,避免中午陽光直射期間運動,以免過度曬黑或中暑。

適量多喝水

高溫天氣容易導致身體出汗,容易造成脫水。因此,在夏季減肥過程中,綠瘦建議大家每天飲用至少8杯水,以此保持身體水分平衡。

同時,可以選擇各種含水量高的食物,如西瓜、黃瓜等,來補充水分和電解質。

調整作息,注意休息

夏季氣溫高,容易使人感到疲勞和壓力。適當休息和保持良好的睡眠有助於調節身體機能和新陳代謝。

綠瘦建議大家每天保持充足的睡眠時間,合理安排工作和生活,減少不必要的壓力。