拒絕被電子設備“寄生” 網友制定“遠離螢幕計劃”

不帶手機進入臥室書房、打卡記錄使用時間…… 

拒絕被電子設備“寄生”網友制定“遠離螢幕計劃”

明明在客廳已經刷了一晚上手機，可進了臥室，手指還是停不下來，一晃，時間就來到了淩晨一兩點。這是不是你的日常？

那些社交APP上的小紅點似乎有一種魔力，不點開就難受，讓人欲罷不能，困于其中。這是不是你的日常？

無論是逛街還是坐公交，不少人的生活碎片時間被電子設備佔據並産生上癮感，揚子晚報/紫牛新聞記者看到，有網友在社交平臺發起“遠離螢幕計劃”，已有3.48萬人加入。

實習生王易新揚子晚報/紫牛新聞記者孔小平

迷上電子設備，網友從“勞逸結合”到“逸逸逸逸勞結合”

手機是我們生活中必不可少的一部分，有些人每天在手機上花費的時間竟高達十幾個小時。不知不覺中，手機已經“控制”了我們的生活。

記者看到，很多網友能清晰意識到自己的碎片時間被電子設備填滿，但卻毫無招架之力。“那些短視頻也就10多秒一個，我一刷起來就剎不住，能一次性刷百八十個，一刷就是半小時起步。”“上廁所必須看手機，沒有手機的如廁時光是不完整的。”“坐電梯得看手機，雖然可能手機在電梯裏沒信號，但我還是會頻繁點開螢幕看看。”“吃飯得玩手機，吃飯不玩手機，吃得也不香啊。”“坐地鐵更需要玩手機，閒著也是閒著，我想著看看學習資料吧，其實在刷微網志。”

愛玩遊戲的網友感觸更深，本來是閒暇的時候玩玩遊戲放鬆心情，後來不知道從什麼時候開始，中午玩，晚上也玩，每天跟打卡一樣必須登進去。特別是週末、節假日的時候，躺在床上一玩就是一天。時間久了，站起來頭暈眼花的。

還有的家長網友説，現在老人小孩都是電子設備迷，平時老少三人就喜歡一起看電視。時間久了發現小朋友對電視有依賴性，吃飯的時候不拿個平板看點什麼視頻，就不能乖乖吃飯，睡醒也會張口要平板看電視。對著螢幕久了，小朋友又開始揉眼睛，視力健康很受威脅。

“我每次有工作要做的時候，説是‘上網查資料’，查著查著，就去豆瓣、微網志、抖音逍遙快活了，十點開始‘查’，我就心想：十點半一定開始做，到了十點半，又變成了：十點四十五一定開始……都十點四十五了，乾脆十一點開始吧……就這樣一次又一次地拖延，不知不覺就到了工作的截止時間，我才‘猛然驚醒’，奮起工作。”

不少網友總結説，看手機本來是為了“勞逸結合”，最後卻變成了“逸逸逸逸勞結合”，事情還沒上手做，就去放鬆自己了，或者一些普普通通的任務點，也被大腦歸類為“十分棘手，一時之間毫無對策”的“大阻礙”，於是就心安理得地去刷手機了，把該做的事情拋之腦後。

對手機“宣戰”前先找準依賴的原因

“遠離電子螢幕！”這一想法或許從視力越來越模糊時萌生，或許從頸椎咯咯作響時萌生，又或許從對拿起筆感到陌生時萌生。

在一些社交平臺上，不少人對手機“宣戰”，比如豆瓣的“遠離螢幕計劃”小組，倡導一定程度地遠離電子螢幕，擁抱現實世界。

記者看到，不少加入該小組的網友也對自己做了分析，“只有分析自己為何離不開手機，找到原因了，才能對症下藥”。

“總覺得有人好像要給我發資訊，其實一個人也沒有；時刻帶著充電寶，手機電量變少就會恐慌，沒電了有人找不到我怎麼辦……仔細想想，我們依賴手機的一部分原因，是因為從社交軟體上獲得認同感要比在現實生活中容易得多。”有網友分析説，在朋友圈、微網志裏隨便發的一段話、一張照片，便能獲得幾十個點讚，這會給人一種錯覺——很多人都在關注、關心著自己的生活。

同時，自己也習慣通過刷手機朋友圈來了解身邊人的資訊，朋友間的關心方式也從打個電話到發個微信再到現在的點了個讚，漸漸的，好像成了“點讚之交”。這位網友分析説，可見大家都需要關心，需要和朋友們交流互動，但其實網路上的“點讚之交”遠遠不如線下的見面和問候來得實在和溫暖。

如今不少人的注意力落在手機上，是為了打發時間，然而也有很多網友意識到，一開始，面對海量碎片化資訊的轟炸，會有一種安全感，但現在，刷了很久手機後卻回憶不起來刷了什麼，反而有了更深的空虛感。還有網友表示，“刷劇、看花邊新聞和短視頻，是解決無聊最直接的方式，但簡單、重復的刺激，會在短時間內産生多巴胺，逐漸使人喪失思考和改變的慾望及能力，沉迷在當下的狀態中。”

對抗電子設備依賴，網友招數多

使用手機本身並沒有什麼過錯，但必須有個“度”。記者看到，不少網友分享了自己對抗“電子設備依賴症”的各種方法，並在社群裏打卡監督自己，同時也提醒其他網友，比如“記錄每天手機使用時間，目標每天四小時”。

在解除依賴上，有網友從管理手機使用時間入手，“我在用手機的時候，會記錄螢幕使用時間，並且設定使用手機的上限時間限額，通過外部的監督來提高自己遠離手機螢幕的執行力。”“晚上一到十點，我就關機。設置好定時開關機後，可以避免熬夜刷手機浪費時間。”“我經常想方設法降低手機的便攜性，將手機固定在某個位置使用，不帶入書房、臥室、衛生間等地，減少一些消磨時間式的刷手機。”“對於被動式打開手機，比如回復消息，打開免打擾模式，並在特定時間點統一處理消息，可以設定回復消息時間為10分鐘，這樣可以避免一直閒聊下去。”有網友截圖發佈他過去7天使用手機的時間為37小時11分鐘，表示自己有了很大進步。

還有網友從管理手機APP入手，“我卸載了手機裏不必要的且含有大量資訊流的APP，從根源上降低手機對我的吸引力。”“我下載了番茄鐘，用來管理、監督自己的APP使用時間。”“關閉娛樂性APP的個性化推薦。”

另外，還有網友用傳統紙質書代替電子書，用興趣愛好代替手機娛樂功能：“我們可以回歸傳統的閱讀寫作與學習方式，使用紙質化閱讀和寫作，既能提高學習時的專注度，也能減少螢幕使用時間。”“我去報了個週末舞蹈班，每次早早高高興興去學跳舞了，這樣就不會一醒就抱著手機賴在床上一整天，還能鍛鍊身體。”記者看到，一些打卡多日的網友説，減少看手機後，經常抬頭看看周圍，感知“春有百花夏有月，秋有涼風冬有雪”，真的更踏實、溫暖和從容，希望每個人都能找到自己的破局之法。