清潔、保濕、防曬，夏季護膚應“簡便”

■北京市第六醫院皮膚科醫師張曉林

夏日炎炎，隨著紫外線變強烈，各種皮膚問題也開始出現。其實，日常護膚應遵循“簡便”原則，主要做好3個步驟：清潔、保濕和防曬。

第1步：保持皮膚清潔。皮膚清潔包括面部皮膚和身體皮膚清潔兩部分。面部皮膚清潔建議每日1—2次，使用潔面産品後雙手輕揉面部，不推薦使用潔面儀等清潔工具。潔面後用純棉毛巾輕輕按壓面部，吸幹表面多餘水分即可。敏感肌人群應避免使用皂基類潔面産品；面部皮炎或濕疹患者不建議使用任何潔面産品，清水洗臉即可。

對於正常皮膚狀態人群，夏天出汗多時可每日用清水衝澡，其他季節每週1—3次即可。腋下、後背等皮脂分泌旺盛部位可適當使用清潔劑，不建議搓澡。洗澡時水溫不要過熱，沐浴後可適當使用潤體乳。

第2步：鎖住皮膚水分。面部皮膚保濕主要集中在補水和鎖水兩方面。補水常用的是化粧水和面膜，油性皮膚推薦爽膚水或啫喱，面膜使用次數最好不超過每週2—3次。

鎖水主要是靠乳液或面霜。天氣炎熱、皮脂分泌旺盛時，應使用輕薄乳液；天氣寒冷乾燥時，應使用鎖水能力更強的面霜。

第3步：做好皮膚防曬。提到防曬，大家首先想到的是防曬劑。市面上的防曬劑主要分物理防曬和化學防曬兩大類。物理防曬劑防曬原理是反射紫外線，一次塗抹防曬時間長，但有膚感厚重、假白等缺點；化學防曬劑防曬原理是産生化學反應吸收紫外線，膚感清透、不假白，但防曬時間相對較短，需按時根據環境補涂。

防曬産品上常標有PA和SPF的系數。PA代表防護UVA（長波紫外線）的能力，由於UVA可透過玻璃射進室內，所以在陽光房等室內也應塗抹防曬霜；SPF代表防護UVB（中波紫外線）的能力，數值越大，防曬時間越長。

需要注意，防曬劑在皮膚上成膜後才具有防曬作用，並且成膜需要一定的時間，所以需在出門前10—20分鐘塗抹，去海灘要提前30分鐘塗抹。當然，如果不想用防曬劑，穿防曬服、打太陽傘、戴遮陽帽和墨鏡等也不錯。

多吃兩種食物，可消暑美膚。中醫認為，夏主“火”及“暑”，適當多吃這兩種食物有助於去火消暑。針對“火”邪，日常可適當食用西瓜，因其具有清熱生津功效，又有“白虎湯”之稱。針對“暑”邪，日常可適當飲用赤豆薏仁湯，有清熱健脾除濕功效。熱重者用生薏苡仁，脾虛者則用炒薏苡仁，煎煮方法為大火燒開後轉小火15分鐘左右即可，勿過煮。

由於夏季紫外線強，可適當多吃一些富含維生素C的食物或適當口服維生素C，維生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促進皮膚修復。