一天之中，最適宜養生的時間或養生的重點時間應該是“三間”——晨間、午間和晚間。有人稱之為養生的“焦點時刻”。科學研究和實踐一致表明，做好這“三間”保健，對於每一個人都十分重要，是增進健康和延年益壽的一個關鍵。

    晨間：起床前後“五步驟”

    1、早起

    我國古代養生學家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜，夜間能在10時以前就寢的中老年人，可以提前到5時左右起床。

    2、緩起、節奏逐漸加快

    早晨起床不宜過急，因為過快節奏會使安睡一宿的身體難以適應，影響身體內各重要器官和神經——內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是早晨醒後，可繼續躺一躺再起來，逐漸加快節奏，由緩至快，做好上班後應付繁重任務的身體和心理準備。

    3、吐故納新

    晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大、小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”儘快地排出去，換入室外的新鮮空氣。同時，應該飲一杯白開水。

    4、室外活動至少半小時

    這是晨間養生的一項重要內容。早晨，應該到附近空氣新鮮、潔凈的地方去，如公園、林邊、廣場、河旁等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”。同時進行適宜的健身活動，但是中老年人，運動不能劇烈或時間持續過久。

    5、用好早餐

    現在有很多人尤其是青年人不用早餐，這對健康十分不利。早餐不僅要吃而且要吃得好一些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

    午間：突出一個“休”字

    有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。

    但許多單位午休時間很短，一些人只湊合吃一頓，只吃主食和少量副食這也無可厚非，但，要喝足水。

    午飯後，不管多麼忙或時間怎樣短，都應抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒，哪怕打個盹也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年兒童，午睡更為重要。

    晚間：突出輕鬆愉快

    晚間是一天中最富餘暇時間，這時，全家人團聚是家庭生活的黃金時刻。因此，過得輕鬆、愉快，會使家庭生活充滿溫馨而富於情趣。而且，有利於消除工作中的緊張情緒，對身心健康有益。

    用好晚餐晚餐是夜生活的序曲，對於白天工作緊張、午休時間短的人，晚餐吃得好些不但會使整個晚上的家庭氣氛良好，而且也是補充營養的好機會。晚餐應該儘量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上比較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病者，晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食。還要注意的是，餐桌上不要講不愉快的話題，不要責怪或拷問孩子，以免影響進餐情緒。

    夜生活不宜單調不要總坐在電視機前一看就是三四個小時，也可以走出家門到幽靜的地方去散步、談心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是從事自己喜愛的活動，聽聽音樂、彈彈琴、唱唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

    就寢時間不宜過晚最好不要超過10—11時，以免影響睡眠時間。

    《中國體育報》