一天之中,最適宜養生的時間或養生的重點時間應該是“三間”——晨間、午間和晚間。有人稱之為養生的“焦點時刻”。科學研究和實踐一致表明,做好這“三間”保健,對於每一個人都十分重要,是增進健康和延年益壽的一個關鍵。
晨間:起床前後“五步驟”
1、早起
我國古代養生學家都主張晨間應早起床,甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜,夜間能在10時以前就寢的中老年人,可以提前到5時左右起床。
2、緩起、節奏逐漸加快
早晨起床不宜過急,因為過快節奏會使安睡一宿的身體難以適應,影響身體內各重要器官和神經——內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是早晨醒後,可繼續躺一躺再起來,逐漸加快節奏,由緩至快,做好上班後應付繁重任務的身體和心理準備。
3、吐故納新
晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大、小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣,將室內的“污穢之氣”儘快地排出去,換入室外的新鮮空氣。同時,應該飲一杯白開水。
4、室外活動至少半小時
這是晨間養生的一項重要內容。早晨,應該到附近空氣新鮮、潔凈的地方去,如公園、林邊、廣場、河旁等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”。同時進行適宜的健身活動,但是中老年人,運動不能劇烈或時間持續過久。
5、用好早餐
現在有很多人尤其是青年人不用早餐,這對健康十分不利。早餐不僅要吃而且要吃得好一些,以滿足上午繁重的工作或學習之需要。
午間:突出一個“休”字
有人主張,午飯應該吃得豐盛、齊全一些。
但許多單位午休時間很短,一些人只湊合吃一頓,只吃主食和少量副食這也無可厚非,但,要喝足水。
午飯後,不管多麼忙或時間怎樣短,都應抓緊時間休息一會兒,有條件的最好能睡一會兒,哪怕打個盹也好。炎夏,老年人或慢性病人或少年兒童,午睡更為重要。
晚間:突出輕鬆愉快
晚間是一天中最富餘暇時間,這時,全家人團聚是家庭生活的黃金時刻。因此,過得輕鬆、愉快,會使家庭生活充滿溫馨而富於情趣。而且,有利於消除工作中的緊張情緒,對身心健康有益。
用好晚餐晚餐是夜生活的序曲,對於白天工作緊張、午休時間短的人,晚餐吃得好些不但會使整個晚上的家庭氣氛良好,而且也是補充營養的好機會。晚餐應該儘量滿足全家人的需要,使每個人都能吃上比較可口的飯菜,葷素搭配,講究營養,吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病者,晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物,多吃素食。還要注意的是,餐桌上不要講不愉快的話題,不要責怪或拷問孩子,以免影響進餐情緒。
夜生活不宜單調不要總坐在電視機前一看就是三四個小時,也可以走出家門到幽靜的地方去散步、談心;或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是從事自己喜愛的活動,聽聽音樂、彈彈琴、唱唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。
就寢時間不宜過晚最好不要超過10—11時,以免影響睡眠時間。
《中國體育報》