中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。

    1．測體重要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.701.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用752.89，結果是25.95(正常指數是20－25)。

    2．不抽煙抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

    3．少喝酒對某些人來説，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

    4．控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

    5．多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括馬鈴薯)。

    6．多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

    7．多進鈣中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

    8．重澱粉澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或馬鈴薯。

    9．常吃魚吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

    10．少吃鹽每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

    11．少咖啡咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

    12．少吃糖糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

    13．多運劫45歲左右常進行體育鍛鍊的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

    14．忌亂性性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

    15．淡名利不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

    16．擇居處醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裏，會經常生病或煩惱，中年人應儘量改善居處條件。

    17．選職業應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

    18．避車禍車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

    19．勿自擾消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

    20．應結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

     中文醫網