拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈,2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結合了拉丁舞的動作和步伐,並加入有氧健身操的動作,再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂熱的音樂,使健身者在激情的拉丁音樂中,盡情展示自己美好的身段,並使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中,減去腰腿部多餘的脂肪。
目擊拉丁健身操
記者在北京中體倍力健身俱樂部的健身房中看到,有二三十位年輕人正跟著教練在拉丁音樂的伴隨下,做著一些舞蹈動作:有踏步,有扭胯,還有繞胯並加上肩關節的動作,之後再加上手關節的動作,看上去就如同一條美人魚在那裏扭動著。腰肢和胯部的扭動柔中有剛,剛中有柔,每一次送胯都將女性的魅力展示出來。據了解,這些健身者大多都是白領階層,女孩子佔多數。
北京中體倍力健身俱樂部的拉丁健身操教練季丹介紹,一堂拉丁有氧操包括三個部分:熱身、有氧練習、放鬆和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛鍊;有氧練習部分的目的主要是減脂和增加人的心肺功能;放鬆和伸展部分可以放鬆健身者的緊張肌肉,舒展肌肉線條,避免運動後的疼痛。
拉丁健身操是什麼
拉丁健身操雖然來源於國標中的拉丁舞,但絕對不強調基本步伐。更確切地説,它是健身操的一種,強調能量消耗,令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二為一的,這可是一樣好“東東”:它在有氧操里加進舞蹈的動作,讓你體會桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性,但它又把拉丁舞的繁複規則“刪除”,讓你盡情釋放自己的身體!
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能放開,無所顧忌,在音樂中釋放身體。
與國標拉丁舞的區別
拉丁健身操和國標拉丁舞不同,後者是體育舞蹈,對基本步伐的要求很高。而前者強調的是能量消耗,對動作的細節要求不高,只要能跟上節奏就好,它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。
如此減肥適合誰
拉丁健身操適合所有人群練習。但由於拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明顯,更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房後,拉丁舞便成了“拉丁健身操”,這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創意,使之成為符合科學強度標準的有氧運動。做運動時,健身者全身大部分的關節和肌肉都會參與鍛鍊,因此,全身減脂的效果較好。更值得一提的是,由於拉丁動作強調髖部的擺動,因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果。拉丁健身操的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊。
益處
拉丁健身操和普通的有氧操相比,它結合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,為以後學習拉丁舞打下基礎。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,如今成了白領階層的新寵,而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
請注意
季丹教練説,前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點:1、選擇鞋底柔軟的運動鞋;2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸;3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續;4、避免扭腰過猛,應以感覺適當為準;5、若發生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。
季丹教練提醒:有些健身者身體各個關節太緊張,這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之後再加上手臂的動作。此外,拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。
《生活時報》