現代醫學研究認為,運動是生命存在的特徵,人體的每一個細胞無時不在運動,而科學合理的運動則能改善人體各個系統的功能,從而起到祛病延年、健康長壽的作用。夏季高溫悶熱,人體消耗特別大,各器官的衰老比其他季節更為明顯。如果在這一時間能夠堅持鍛鍊,其抗衰健體效果將更加顯著。
一、增強心血管系統功能。運動可以使心肌收縮有力,心臟排血量增加;可使營養心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。同時,運動能明顯改善血液粘度,迅速糾正因天熱出汗較多造成的全血及血漿粘度升高現象,並加快血液迴圈,大大降低了血栓形成的可能性。通過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。
二、促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低,在這種狀態下進行鍛鍊,呼吸必會自然加深,因而,經常運動鍛鍊,就加強了膈肌上下活動的幅度,加大了吸氣時的胸腔負壓,從而促進了心肺的迴圈。並且,由於呼吸肌收縮有力,呼吸差明顯增加,又會使肺活量加大,肺彈性增強。所以,夏練能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質的氧化過程更加完善,保證了身體各項新陳代謝的需要。
三、促進消化系統功能。夏天,人體的消化功能常處於低下狀態,胃酸分泌減少,人們食欲不振,而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度,從而改善和增強消化系統的功能。同時,夏練能使唾液分泌量增加,增進人們的食欲,並保持大便通暢,而有利於防治消化道疾病。
四、提高神經系統功能。在夏季,人往往容易出現煩躁情緒,實驗證明,這種現象與機體交感神經興奮增強有關,此時血中的兒茶酚胺含量明顯增高。堅持夏練,則可使交感神經興奮性相對下降,從而調節神經系統功能,有效消除緊張情緒。而且,運動是身體各部分有規律而協調的一種活動,這對神經系統是十分有益的鍛鍊,它能使神經興奮和抑制、傳導和反應性都有明顯的改善。經常運動,特別是堅持夏練的中老年人,能保持機體靈活、反應迅速、頭腦清醒、思維敏捷、精力充沛,從而達到祛病延年的目的。
五、改善代謝和內分泌系統功能。目前,人群中尤其是老年人血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多,容易導致動脈硬化。通過運動鍛鍊,可以改善機體的物質代謝,使總膽固醇、甘油三脂均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義。同時,運動鍛鍊可以改善體內激素的水準,起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
六、增強肌肉骨骼系統功能。在體育鍛鍊中,通過骨骼對肌肉的牽拉,促使肌纖維變粗,變得更堅韌有力,反應性及收縮性增強。並且,運動改善了骨骼的血液迴圈,增加了骨骼的有機成分,從而延緩了骨的老化過程。此外,運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性,保持機體動作的靈活和諧。因而運動對防治腰腿痛很有好處。
七、調節免疫系統功能。運動鍛鍊可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和抗體的生理效應,從而增強機體的免疫力,改善身體素質。並且,堅持鍛鍊能使機體的免疫系統協調運轉,處於最佳防病祛病狀態,對延年益壽非常有利。
總之,運動與長壽息息相關。夏季堅持參加各種項目的體育鍛鍊,可以使人精神愉快,身體健康,保持與大自然的最佳適應性。
《生活時報》