傳統中醫認為,“夏三月在天為熱,在地為火,其性為暑。”的確,夏日氣溫常常在37℃~39℃,大大超過了人體平常耐熱的程度,健康人也容易因為受熱時間過長、身體過於疲勞、沒能及時補充水分等原因而出現中暑症狀,而體弱者(如老人、大病初愈及慢性病患者)如果不在飲食起居、適應氣候方面多加調節,就更不可能提高自己的生活品質和抗病能力了。體弱者如何度夏,大致説來有以下幾點:
避暑而就涼 夏日裏,體弱者應減少活動,尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來説,晴日裏,上午九點以後就不宜外出了。居室內要注意適度的通風和降溫,體弱者要保持穩定的情緒,切記“心靜自然涼”的道理。
防暑濕,泄內熱 夏日多溫,濕熱交匯,這是氣候規律。體弱者必須注意衛生和除濕(可用空調進行適度的除濕),以防暑濕之邪侵襲機體。
加強飲食調節 體弱者的代謝能力相對較低,加上炎熱出汗又使胃腸消化液生成和分泌減少,常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。所以體弱者的夏季飲食尤其要以清淡鬆軟為宜,且不宜太飽;要保證一定的熱量需要及蛋白質、維生素的攝入。夏季悶熱,出汗較多,要注意多喝水;喝水要積極主動,不要等到口渴時才喝水;感覺口渴時,最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。
科學、積極地休息 夏季日長夜短,為了保證充足的睡眠時間,體弱者應養成每日午睡的習慣,午睡時間以一個小時左右為宜。提倡積極休息,同時在保證身體不疲倦的前提下,可選擇早晨進行適當的鍛鍊。
《當代健康報》