每天坐辦公桌、粘在電腦前面的生活，下盤難保不會橫向發展、日趨坐大；而現代科學再發達也只創造出電梯、大眾運輸系統等設施，減少了每人每天走路的里程數，增加了體重機上的噸位數，那件我們夢想中的魔術內褲咧？一穿上就小而美、小而翹，最好還依身材比例量身訂做的完美發明？有沒有誰可替全天下的女人想想辦法呢？ 在美好光明的未來來臨前，自力救濟多少是必需的，因此我們特別請到加州健身中心的有氧教練Tiffany為我們示範了幾組，在家亦可做的美臀運動，讓你輕鬆保有臀部優美的線條。

    第一式：跪姿提臀 身體往前匍匐狀，呈跪姿，前臂與上臂呈90度直角。注意：保持背部水準、縮小腹，腰部不要往下掉。 單角往上提，單角往上提，大小腿維持90度直角，感覺臀部與大腿的肌肉夾緊之後，腳掌繼而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持續10 ~ 15次後，休息，換腳進行。 重復三到四組雙腳輪迴。另外要注意的是，此動作不適於膝關節有毛病者。

    第三式：躺式縮臀 採平躺姿勢，用上背支撐身體，兩手平放兩旁保持平衡。 先縮小腹，兩片臀部用力往內夾緊、往上推高、推10 ~ 15次後休息，然後重復三到四組動作。此運動可強化臀大肌，有良好的提臀效果。

    第三式：蹲式緊臀 雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，但膝蓋不能超過腳尖（否則膝部韌帶容易拉傷），用腳部力量往下往後蹲，至身體與大腿呈45度，停往，再起身，多做幾次。 注意勿用腰部往下壓，肚子不要跑出來。

    第四式：踢腿提臀 雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，同樣的，膝蓋不要超過腳尖。 接著先起一腳向後預備作後踢動作，記住踏于地面的另一腳微彎，縮小腹，腳跟提起後踢約10公分，重復10 ~ 15次後換腳，做三至四組雙腳輪迴即可。

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