1.慢慢享受每口食物

    細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

    2.碟中留下一口食物

    餐後，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的咪咪呢。

    3.不要邊看電視邊吃晚飯

    雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

    4.下午3點進點小零食

    整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌！

    5.早晨喝一杯溫開水

    早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

    6.買小包食物和散裝糖果

    在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。

    7.逛超市前吃點小零食

    最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

    8.吃豐富的早餐

    以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會産生能轉變成脂肪的卡路裏，還會使你終日昏昏沉沉。

    9.飯前喝湯和吃水果

    這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

    10.將喝鮮奶改為脫脂奶

    雖説一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路裏，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

    11.取消或縮短午睡

    取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！

    12.刷牙時間儘量提前

    這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

    13.浴室備一塊全身鏡

    不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪又胖了。

    14.買雙漂亮的運動鞋

    運動也應打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作為你開始或堅持計劃的獎賞！

    15.列出鍛鍊時間和內容

    在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？

    16.照一張全身照

    在你制定一項新的鍛鍊規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！

    17.撿火柴棒

    每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖説運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

    18.浴後30分鐘做按摩

    有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。

    19.將乘電梯改為爬樓梯

    每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路裏，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛鍊15肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！

    20.買幾件緊身毛衣

    冬天不可避免的得穿寬大的衣服，但是也不要忘記買幾件緊身大衣，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。

    《深圳晚報》 2002年3月05日