入冬以來就一直在減肥的你，可千萬別前功盡棄了，否則，當你的腰上挂上粗粗的“游泳圈”時，再減可就更難了。更何況，春節一過，春天就要來臨，薄薄的春裝可掩蓋不了你凸起的小腹、松松的臀部。

    還有一點不可忽視，春節期間，像趕場一樣的各種活動以及過多營養的攝入，也會“壞”了你的靚麗容顏。快快來讀讀我們向你發佈的瘦身方案、靚顏秘笈，開開心心地過個快樂的春節，並將美麗延續到春節以後。

    瘦身方案

    瘦身宗旨

    冬日瘦身的關鍵並不是拒絕脂肪，而是防止脂肪在局部的堆積，防止小腹凸起、臀部鬆弛、臂部變粗。尤其是在春節期間，也不必一味地減肥，因為面對美食而不能品嘗，也是一件很痛苦的事情，而且磷脂和膽固醇等是人體細胞的重要組成部分，同時有助於維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收。如果真是完全拒絕美食，瘦是瘦了，但你看起來也是形容枯槁、無神采、無活力。

    快速瘦身妙方

    妙方之一——矯形保健內衣。矯形保健內衣是最適合冬天瘦身的法寶。即穿即出效果，春節時不妨作為必需品添一件。它暖和又不露聲色，如同人的“第二層皮膚”一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護住人體，在創造優美的人體曲線的同時，為身體帶來舒適和健康的享受。但是要美就要付出代價，一定要選擇知名品牌的束身衣，注意衛生，不可連夜穿著。

    妙方之二———多洗澡。這可是既舒服又便捷的瘦身方式。首先要保證天天洗澡，但是有幾點注意事項做到了，會起到事半功倍的效果。那就是把水龍頭開到最大，出水口離身體１０至１５釐米為宜。蓬蓬頭朝身上多脂的部位集中衝淋，以冷熱水交替衝淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然後由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時保養好肌膚。如果你有雄厚的經濟實力，不妨去美容院、健身中心什麼的，享受ＳＰＡ專業水療瘦身服務，美體瘦身一氣呵成。

    瘦身運動

    瘦身運動最好採用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等等。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。

    游泳——游泳３０分鐘可消耗１１００千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由於肌肉的增強變得更小而渾圓，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而春節游泳館裏的人較少，環境較好，是最好的運動休閒場所。

    最時尚的舞蹈ＰａｒａＰａｒａ——最時尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式。ＰａｒａＰａｒａ源於日本，近年演變成日本最ｉｎ的舞步和全民運動。如今，它又從香港登陸，開始在全中國範圍內颳起流行風。ＰａｒａＰａｒａ舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態，它強調的是協調性，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，于動人音樂、優美舞姿中，達到鍛鍊的目的。

    搏擊操——目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數搏擊操。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於緩解壓力。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，而且紓解情緒，令人暢快不已。一節課下來，真是痛快淋漓！

    原地跑：在室內或過道一平方米左右的空地上，赤腳原地堅持每天跑１５分鐘。

    上樓梯：每週上下樓梯３至４次，每次連續３０分鐘，便可消耗約４００卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

    步行：飯後４５分鐘左右，以每小時４．８公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後２—３小時再步行一次，效果更佳。

    瑜珈：來自印度的古老健身法，每週３至４次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

    跳舞：輕歌曼舞，每週３至４次，也是減肥方法之一。

    跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于遊戲中。

    晨操：晨起後，做約２０分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

    喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝２升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

    瘦身飲食

    早豐晚儉——盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處於休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。少吃多餐——在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多的分量。不在饑餓前猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，吃得快速會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

    多喝開水——過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。因為有資料顯示，每天喝８至１２杯水可每週減重５００克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃裏有飽的感覺自然就會少吃嘍！

    細嚼慢咽——慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

    多吃零食——選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收。過年時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

    靚顏方案

    緊急護膚

    關於節日化粧的方法，我們已經刊出了很多，這次要告訴你的是一些“緊急救助”方法。

    春節的活動實在太多了，頭天朋友聚會，回家太晚，再加上喝酒、喝水太多，一覺醒來，鏡子裏的人兒簡直是目不忍睹：雙眼紅腫，眼圈發黑，眼袋明顯，臉色蒼黃。中午還有同學聚會，這副容顏可怎能見人？

    試試下面的辦法吧，它們能幫你緊急解決麻煩呢！

    １、利用熱敷消除黑眼圈

    用棉花蘸熱水，或將濕毛巾用膠膜包起，放入微波爐加熱後敷在眼上即可消除黑眼圈，化粧時再用粉底膏掩飾。

    ２、用冰冷的化粧水消除眼睛浮腫

    用冰冷的毛巾或棉花敷在眼睛四週，化粧時宜用灰色等收縮色的眼影來掩飾浮腫，切忌採用棕色，否則會增加負面效果。

    ３、冷熱交替，改善膚色

    臉色欠佳時，用熱毛巾敷臉，令毛細孔完全打開，同時為了防止脫粧，需再用冰冷的化粧水拍打臉部使其收縮，用這種方法還可消除臉部浮腫。化粧時宜採用淡粉色系。

    ４、輕拍鼻孔，收縮毛孔

    導致毛細孔粗大的原因有二：一是毛細孔通常呈打開狀，二是毛細孔被角質及污垢阻塞。前者在洗臉後用收縮水拍打即可，後者則用熱敷令毛孔打開，再用刺激性小的紗布洗臉。

    ５、利用美容液消除眼角皺紋

    眼睛周圍最易因乾燥産生皺紋，化粧時滴入一滴美容液，或者用棉花蘸收縮水在眼上敷一下。

    緊急補粧

    聚會時間很長，早上精心化好的粧就出現了好多好多的問題：唇膏模糊，眼線、睫毛膏溢出，眼影、粉底脫落，肌膚出油，眉毛變形……這副粧容非但不能給你添彩，反而讓你尷尬不堪，無地自容。試試下面的辦法，趕緊補粧吧！

    口紅變模糊，需要新涂上比原來更明亮色系的口紅，或混合凡士林使用。不過混合時必須先在手臂試調一下。

    美麗的眉形開始變得雜亂，不妨用睫毛膏修整，注意控制使用的分量，分量過多會令眉毛太黑不自然。

    重新塗抹眼影時應採用少量多次的方法，才能涂得薄而均勻。肌膚乾燥者宜選用具保濕效果的眼影。

    肌膚出油後，須用濕海綿擦乾凈後再重新打粉底，塗抹太厚的部分則用不蘸水海綿輕輕擦拭，並務必刷上粉紅色系的腮紅。

    睫毛膏或眼線不小心溢出時，可用棉棒擦拭後再涂上粉底加以掩飾。

    《齊魯晚報》 2002年2月09日