一週減肥食譜 健康減肥一週見效

發佈時間： 2014-07-17 10:27:35   |  來源： 東北新聞網   |  責任編輯： 許晴晴

　　近日，“肚皮碗”這個詞在網路上迅速躥紅，這到底是什麼呢？其實，這是由鄭州輕工業學院2010級女大學生付憶佳發明的，這是一款底部有雙邊的陶瓷碗，在碗的一邊填滿食物，顯示的量過多了；而翻轉到另一邊，此時填充的食物量是合適的，並在推薦的範圍內。通過這樣，你知道什麼時候應該停下來，儲存剩餘的食物下次食用，而不是吃掉盤子中所有的食物。這不僅有助於減少卡路裏的攝入量，而且減少食物的浪費。因此，很多人稱這款發明為“減肥神器”。想要成功減肥，除了要控制飲食外，還需要注意哪些方面呢？今天，小編就為大家提供怎麼減肥最快的秘訣。

　　一、一週飲食減肥計劃

　　週一：

　　早餐：酸奶水果燕麥片

　　午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

　　推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊

　　週二：

　　早餐：半個甜瓜

　　午餐：茶樹菇幹鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+馬鈴薯絲拌金針菇50g

　　晚餐：酒釀100g+紅薯100g

　　運動：午飯後逛街倆小時；搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

　　週三：

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水噹噹的紅潤面孔！

　　週四：

　　早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

　　午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米粒或青豆，加入2湯匙低脂調料、1杯綠茶

　　下午茶：幾塊哈密瓜

　　Tips：成熟的水果中，澱粉能夠更多地轉化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

　　晚餐：1份蒸花椰菜

　　週五：

　　早餐：

　　1、蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

　　2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　午餐：

　　1、胚芽米飯

　　2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

　　4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

　　週六：

　　早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。

　　午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。

　　晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。

　　點心：2根小黃瓜。

　　週日：

　　早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)

　　午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)

　　晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

　　加餐：鹹餅乾(2塊25克/塊)

　　二、注意事項

　　1、科學的減肥觀

　　減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　3、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。