夏至，第十個節氣，夏季的第四個節氣。“夏”，長大的意思，“至”，為事物發展到極致，相當於“最”。夏至在中夏之位，即午位，午屬陽；夏至雖然陽氣較盛，且白晝最長，但卻未必是一年中最熱的一天，因此時接近地表的熱量仍在積蓄，並沒有達到最多的時候。此時節，蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲，稻花如白練，荷花別樣紅。

（泉州一齡葆康堂生命養護中心董事長 高亞紅）

泉州一齡葆康堂生命養護中心董事長、養生專家高亞紅介紹，夏至養生宜晚睡早起，順應晝長夜短的季節特點。中午最好能小睡一會兒，緩解疲勞的同時還可避免暑熱侵襲。適當的午睡，可以補充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。

高亞紅説，夏至亦需注重運動鍛鍊。夏季陽氣旺盛，運動可以促進人體新陳代謝，增強身體免疫力。但運動不宜過於劇烈，以免耗傷陽氣。可選擇散步、慢跑、太極拳等輕鬆柔和的運動方式，以微微出汗為宜。運動時間宜選擇在清晨或傍晚，特別是在南方的夏季，要特別注意避免在烈日下暴曬，以免中暑。

（泉州一齡葆康堂生命養護中心 供圖）

夏至後氣溫升高，酷熱難耐，很多人易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大，覺得食欲不振，甚至胃腸道出現諸多不適症狀。中醫認為由於夏季氣候炎熱，在飲食方面應順應陽盛于外的特點，加強對陽氣的保護。

高亞紅特別提醒大家：“夏至來臨，要注重健康養生；忌食生冷，避免冷氣。”夏至，人的陽氣在外，陰氣會潛伏在五臟六腑裏面，因此在飲食方面不要太過寒涼，以免滯留在臟腑中，會出現腹瀉等疾病。不宜多吃涼粉、冷飲等，還要避免吹空調，尤其是夜晚睡眠時直吹冷風，會阻礙身體陰陽氣機的轉換，易導致傷風、關節疼痛、腹痛腹瀉，為健康留下隱患。

（泉州一齡葆康堂生命養護中心 供圖）

高亞紅也給大家推薦了幾種適合夏天食用的防暑清熱的蔬菜：

01.冬瓜——清熱解暑

冬瓜含維生素c較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，適合高血壓、腎虛、浮腫病等人群，可達到消腫而不傷正氣的作用。

02.黃瓜——利水消腫

黃瓜，清脆爽口、開胃，又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營養，包括維生素c、胡蘿蔔素和鉀，還含有能夠抑制癌細胞繁殖的成分。

03.絲瓜——祛暑清火

絲瓜還有清暑涼血、解毒通便、祛風、化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、降血壓、下乳汁等功效，特別適合夏天食用。絲瓜不但果實可以食用，絲瓜花有清熱解毒的功效，用於治療肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡；絲瓜子清熱、化痰、潤燥、解毒；絲瓜絡清熱解毒，活血通絡，利尿消腫。

夏至養生是中醫養生的重要理念之一。通過順應天時、調節飲食、運動鍛鍊、調節情志以及穴位保健等多種方式，可以有效地保護身體健康，提高生命品質。在夏至這個特殊的時節裏，讓我們共同關注身體健康，享受健康快樂的生活。（林傑）