體驗版夏天超級大放送！

　　昨天（3月30日），短袖終於成了穿搭之王。浙北地區最高溫幾乎全部站點都突破今年最高溫紀錄，杭州出現了今年首個30℃+（31.9℃）！截至15時46分，全省最高氣溫前三甲：臨安大羅（33.0℃）、余姚（32.8℃）、上虞蓋北（32.7℃）。

　　不過，浙中南地區從昨晚開始又下雨了，部分中到大雨。今天，除了浙北北部多雲到陰，其他地區多雲轉陰有陣雨或雷雨，其中浙中南地區部分中到大雨，有雷雨地區可伴有短時暴雨和局地7-9級雷暴大風，下午到傍晚雨止轉陰到多雲。

　　明天白天全省有個降水間歇，中午前後浙西和浙南地區雨水會再來侵擾。一直到6日，我省會有個連續的陰雨期，陣雨不斷；氣溫也會下降至春天本來的樣子。

　　記者了解到，浙江今天共有7場馬拉鬆開跑，包括杭州夢想小鎮半程馬拉松、湘湖馬拉松、海寧追潮馬拉松、岱山海岬半程馬拉松、麗水馬拉松、德清半程馬拉松、金華馬拉松。各位參賽選手請在賽前充分評估自己的身體狀況，如果感覺身體不適或有突發情況，建議放棄參賽；觀眾請提前了解當地交通管制情況，以免耽誤行程哦。

　　記者幫你查好了天氣：杭州今天多雲到陰，早晨到上午部分有陣雨或雷雨，16-23℃；海寧多雲到陰，下午起多雲，12-21℃；岱山陣雨轉陰，12-20℃；麗水上午陰有陣雨或雷雨，下午雨漸止轉陰到多雲，18——24℃；德清陰轉多雲，14-24℃；金華上午多雲到陰有陣雨或雷雨，下午起雨漸止轉陰到多雲，17——25℃。

　　在高溫高濕天氣跑馬拉松，除了選擇輕薄、透氣的速幹衣褲外，還要注意以下細節——

　　1、注意心率而非配速：建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應適當降低配速。

　　2、及時補水是關鍵：跑步補水很重要，特別是補充電解質液體，跑前1小時飲水500-800毫升會有效降低脫水風險。

　　3、適當降低配速，加大呼氣深度：過於頻繁的呼吸反而會降低呼吸效率，因此應控制呼吸頻率，加大呼氣深度。同時，可有意識地降低速度，不要讓身體負擔過重。

　　4、控制運動強度：高濕天氣運動，人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降，容易感覺四肢沉重乏力，出現疲勞，因此要控制運動強度，避免過度刺激，防止中暑、運動性疲勞等狀況。

　　5、跑步裝備要帶好：高濕天氣濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時可以帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來的大雨。同時，要多備幾雙鞋。

　　6、雨天參賽，注意防滑！

來源：潮新聞    | 撰稿：俞劉東    | 責編：俞舒珺    審核：張淵

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