近日，杭州一女子在健身過程中杠鈴片不慎滑落，導致左側肱骨遠端骨折。這一事件再次為大家敲響了健身安全的警鐘，為了防止“健身”變“傷身”，健身過程中都有哪些注意事項？

　　3月1日，記者來到位於杭州市拱墅區新天地地鐵站附近的一個健身房，健身愛好者范子睿正在進行小臂訓練。“我已經堅持鍛鍊了一年多，現在一週至少三次，多的話一週能來五次。”范子睿告訴記者，他以固定器械訓練為主，偶爾也會練一下臥推，“固定器械相練起來對而言也會更安全。像臥推、深蹲、硬拉要是衝一下大重量，還是很容易受傷的，一定不要盲目衝重量。只要堅持下去，每年都會有進步，萬一受傷了，那豈不是至少一個月不能練了。”

　　“訓練中不要貪圖大重量，寧願小重量練習，保證動作標準是關鍵。”有5年從業經驗的健身教練倪煒介紹，健身前要先對當天訓練部位進行熱身活動，可以做一些小重量來激活肌肉，一般5-10分鐘即可；訓練中每一個動作練完間歇不要太長，沉浸式感受肌肉收縮，逐步增加訓練強度；訓練後一定要進行身體拉伸，緩解肌肉的緊張感。

　　臥推、深蹲、硬拉，作為健身房力量訓練的黃金動作，這三個動作都是針對身體中大肌群，還可以有效鍛鍊腹部位置，因此備受健身人士追捧。“臥推在訓練的過程中要注意肩胛骨收縮、背部下沉，以免對肩部造成傷害，深蹲、硬拉在訓練過程中腰背要有一定鋼性，以免對腰部造成傷害。”倪煒告訴記者，如果想要衝擊大重量可以選擇身體狀態好的時候來挑戰，需要有具備負擔這個重量的人來協助，並佩戴相關護具，切記一定不能超過自己平常訓練重量太多。

　　訓練中出現腫脹酸痛如何處理？萬一齣現意外事故該怎麼辦？為此，記者諮詢了浙江省中醫院骨傷科運動醫學方向副主任醫師劉迅。

　　“如果運動中不慎受傷，出現腫脹疼痛，應該立即用冰敷緩解疼痛，並在同時佩戴相關護具，一旦出現劇烈疼痛，必須要立刻前往醫院就醫。”劉迅告訴記者，如果冰敷後還有陣痛可以採用一些外用涂擦類或噴霧類藥品來緩解，在接下來的一到兩天，如果疼痛沒有緩解，就應該前往醫院向專業人士求助。

　　“週四就遇到了一位女士，當時做完臥推的肩部訓練後，過了兩天突然手臂很腫也很疼，我們判斷為軟組織挫傷。經過中藥外敷後，第二天復查時腫脹消退就比較明顯了。”劉迅介紹，近些年全民健身熱潮來襲，他所在醫院的運動損傷患者相比往常有大概10%的人數上浮。“為了避免肌肉痙攣和預防肌肉損傷，運動前一定要熱身，運動後一定要拉伸。”劉迅提醒。

來源：潮新聞    | 撰稿：楊博    | 責編：俞舒珺    審核：張淵

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