3月21日是第23個世界睡眠日。據睡眠報告顯示，山東人的平均上床睡覺時間為晚上10點31分，居全國之首；而廣東人的平均上床時間為晚上11點23分，排在最後一位。這兩個省份的睡眠情況呈現了鮮明的對比，説明瞭各地區人們生活方式和環境對睡眠的影響有多麼之大。

　　廣東人最能熬夜

　　睡覺最早、起床也最早的是山東人

　　據《2021都市打工人睡眠報告》報告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時間是23：55；玩手機已成為影響睡眠品質的“罪魁禍首”，六成上班族受其影響；上床睡覺最早的省份是山東省，平均上床睡覺時間是22：58；起床最早的省份是山東省，平均起床時間是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床時間是7：50。

　　報告顯示，都市上班族的平均睡眠時長為7.5小時，睡眠時間可以達到8小時以上的人僅22%，6-8小時約53%，睡眠不足6小時的人佔比25%。其中，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

　　網友：廣東平均時長被拉長了

　　報告：2022年國人每晚平均睡眠7.40小時

　　17日，中國睡眠研究會等機構在北京發佈《中國睡眠研究報告2023》。《報告》基於2022年中國社會心態調查數據庫，研究分析了2022年民眾的睡眠狀況。《報告》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。大部分受訪者的睡眠品質自評為“尚好”或“非常好”(佔比為89.60%)，有10.40%的受訪者的睡眠品質自評為“不好”或“非常差”。

　　生活方式對睡眠的影響不容忽視

　　山東人的平均上床時間早于廣東人的時間，可能與兩個省份人們的生活方式有關。山東地處北方，氣候寒冷，人們在晚上較早就會回家休息，因此上床時間也較早；而廣東地處南方，氣候溫暖，人們習慣在晚上外出活動，因此上床時間較晚。這説明瞭地域、氣候和文化等因素對人們生活方式和睡眠時間的影響。

　　睡眠是人體健康的重要組成部分，各地區人們的生活方式和環境對睡眠的影響非常大。我們應該注意改善睡眠環境，重視睡眠問題，提高睡眠品質，以促進身體健康和提高生活品質。

　　春天容易睡得不好？

　　附睡眠建議

　　今年的“世界睡眠日”剛好是春分，是春季九十天的中分點，春分後，春陽之氣上升快，人體的代謝增強，情緒波動也大，加之氣溫經常驟變，容易導致人體陰陽平衡失調，誘發肝鬱、失眠等問題。

　　1.每天準時起床和準時上床睡覺，形成有規律的生物鐘。特別是節假日，不要熬夜和早上賴床晚起。

　　2.儘量不午睡，或午睡時間不超過15分鐘。建議瞌睡留到晚上。

　　3.睡覺之前，在床上不做和睡眠無關的事，如進食，看小説，看電視，長時間刷抖音等，以免大腦和胃太興奮。

　　4.入睡前洗個溫水澡，利於快速入眠。

　　5.在入睡前一小時內，不喝帶興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、可樂、奶茶等。

　　6.入睡前幾個小時，可適當散步、慢跑等，但不宜做劇烈運動。

　　7.有些養生之道可以採用，如氣功、太極拳、八段錦、瑜珈等，有明顯的助眠作用。

　　8.實在睡不著不要躺在床上，輕輕起床到另一間房間去，找一本最無聊的書來讀，讀到有倦意時再睡。總之，睡覺前要做到大腦休息，肌肉放鬆，才有利於入睡。

　　9.調節心態，把大腦放鬆。睡前不要思考工作和生活上的問題。儘量不糾結，不焦慮。

來源：上游新聞    | 撰稿：    | 責編：汪傑菲    審核：張淵

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