(參與本次監測的專家做客中體視訊演播室介紹本次報告 圖片來源:中體視訊)
11月25日,《2014年國民體質監測公報》發佈會在國家體育總局舉行,報告顯示,國民體質和健康狀況總體有所改善,但也存在問題,主要有:肥胖檢出率持續上升;臂力和握力下降;大學生身體素質繼續呈現下降趨勢······
對於這些問題,南京體育學院運動健康科學系主任孫飆教授談了自己的看法,並提出了應對的方法和建議。 揚子晚報記者 殷小平
肌肉增加一公斤,不動也能多耗120千卡能量
《2014年國民體質監測公報》是國家體育總局和教育部經過大半年的抽樣調查、統計得出的結果,《公報》是一堆枯燥的數字,但作為運動健康專家,孫飆教授還是從中讀出了不一樣的感受。
“你看這些數字,人們的肺活量繼2010年出現上升拐點之後,繼續呈上升趨勢,但是力量方面,特別是臂力和握力卻出現了明顯的下降,這説明瞭什麼問題?”孫飆指著數字問記者。
“其實看看我們身邊的情況就知道,現在跑步的人越來越多,游泳、跳操的人也不少,這些運動都是有氧運動,有助於增加肺活量。但是光有這些運動還不夠,我們平時還應該增加一點抗阻鍛鍊和拉伸訓練。”孫飆自問自答。
“什麼叫抗阻煅煉?其實主要就是力量訓練!説白了就是練肌肉。”孫飆介紹:“別小看抗阻鍛鍊,我們平時跑步半小時,也就消耗110千卡能量,但如果你通過抗阻鍛鍊,肌肉增加了一公斤,那你平時哪怕不運動,每天也要多消耗120千卡的熱量,相當於你跑了半小時的步。”
“如果通過鍛鍊,肌肉增加兩三公斤,你每天就比別人多消耗三四百千卡的熱量,這樣你就不用擔心什麼三高啦!”
“另外,抗阻鍛鍊還能預防骨質疏鬆,實踐證明,年輕時經常抗阻鍛鍊的人,老了一般都不會有骨質疏鬆。”
記住運動金字塔,你就知道每天該做哪些運動
既然有氧鍛鍊和抗阻鍛鍊缺一不可,那麼我們在平時到底該如何分配運動量呢?孫飆教授拿出了一份“運動金字塔”,您每天照著做就OK了。
這個五層塔中,從上班、家務勞動,到走路、打球都有一席之地。
第一層:生活中的運動。次數:每天數次。時間:每天累計30分鐘以上。強度:適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。
第二層:伸展運動。次數:每週5-7次。時間:6-10個動作,每個持續30秒。強度:伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等。
第三層:有氧運動和休閒運動。次數:每週3-5次。時間:每次20分鐘以上。強度:中等偏高。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類。
第四層:肌肉運動。次數:每週2-3次。時間:每10個動作為1組,做1-3組。強度:略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。
第五層:靜態活動。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。這些靜態活動,不要連續超過60分鐘。
提高大學生體質,應該學學中考出臺強制措施
在這次《公報》中,有一個問題引起了孫飆的高度重視,那就是大學生的體質狀況出現了下滑,肥胖率、力量等各方面的指標都不太樂觀。
“我們看到大學生的肥胖率出現了小數位的增長,千萬別小看這小數位的增長,落實到具體人口上可能就是成百上千萬。”孫飆認為:“青少年的體質狀況差,唯一的原因就是缺乏鍛鍊,大學生正是應該錘鍊身體的時候,這個時候練出一個好身體,一生都受益。”
“整個學生群體的體質總體是提升的,但大學生的體質卻出現了下降,拖了學生群體的後腿,這個現象值得我們反思。”
孫飆認為:“現在很多大學,到了大三就沒有體育課了,研究生就更不用説了,運動不運動完全是看學生自己的興趣,學校也不會強制,更不會和畢業掛鉤,這就導致很多大學生嚴重缺乏鍛鍊。”
“我覺得大學應該學一學初中中考的辦法,將體能測試和畢業升學挂起鉤來,出臺措施,強制學生參加體育鍛鍊,不能太放任自流了。”孫飆説。
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