健康時報訊 國家體育總局16日在京發佈了2014年全民健身活動狀況調查公報。調查結果顯示,近年來我國全民健身事業快速發展,同時也存在一些問題。其中,時間少、場地不足等仍是制約人們參加體育鍛鍊的主要因素。
上一次類似的針對全國範圍群眾體育開展情況所做的調查,還要追溯到2008年發佈的“2007年中國城鄉居民參加體育鍛鍊現狀調查公報”。數據顯示,20至49歲人群中經常參加體育鍛鍊的比例較低,其中30至39歲年齡組僅為12.4%。為什麼這些人“數據低”?體科所群體研究中心主任江崇民説,“年輕人工作壓力大,生活節奏快,很難保證定時、定量的鍛鍊,而且很多人要有網球場、羽毛球場等場地才願意去鍛鍊,其他年齡段的人對場地要求則沒那麼高。”
世界衛生組織制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》,該建議針對三個年齡組:5~17歲,18~64歲和65歲及以上者,分別給出了運動建議。
孩子:走路不算運動
世衛建議:5~17歲的兒童和青少年,《建議》每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
專家分析:“這個階段正是孩子長身體的時候,運動強度要大一點,累一點也沒關係,最好是無氧運動,比如100米快跑,連續兩次,目的就是在最短的時間達到運動最高峰值,以刺激各器官均衡發展,有利於肌肉骨骼組織等生長髮育。”北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生解釋説。運動可以多樣化,關鍵是運動的強度要上去,但走路很難達到這個年齡段的運動要求。
北京市西城區北京教育學院附屬中學學生朱肇珩(13歲)説:我現在上初一,運動時間基本上就是中午和放學的時候,還有就是體育課。中午打打乒乓球,晚上會打一個小時的籃球。趕到週六週日的時候,可能會去遊游泳。
成人:能動時就要動
世衛建議:18~64歲成年人,《建議》每週至少150分鐘中等強度有氧活動,同時每週至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
專家分析:相比青少年,成年人的運動強度下來了,但運動時間延長了,並且以有氧運動為主,也就是更強調運動的持久性。忙碌的都市人,運動時間都是擠出來的,平時能動就動,利用好時間,比如上下班改為步行,午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等,只要在一週內多次進行(每次至少10分鐘),最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動,趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動,因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌群發達了,主要目的是更好擠壓血管,加速血液迴圈,尤其是下肢靜脈回流到心臟的血液。因此,多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛鍊大肌群。
中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授范志紅説:大多數中年人都懶得動,一方面事務繁忙,另一方面是體能低下,懶慣了特別怕累。我的感受是,只要抽點時間運動,就能有效維持體能,延緩衰老。平日下午四五點鐘,只要天氣不錯,我和老公都有空,就會約好一起去頤和園長走和慢跑。室內見縫插針的肌肉運動也很重要。我在辦公地點的陽臺上放了很多健身器材,比如拉力器、呼啦圈、跳繩、毽子等。
老人:要做平衡運動
世衛建議:對於65歲以上的老年人,《建議》每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
專家分析:老年人因運動系統與神經系統功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打棗,打著打著自己就跌倒了,這就是眼睛看到了卻指揮不了身體,手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞,即閉著一隻眼睛單腳站立,如果時間在5秒以下,説明身體平衡感較差,應增強這方面的鍛鍊,尤其是下肢的運動,比如走路、蹲起、太極拳等。需要提醒,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,進行鍛鍊前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。
北京軍區總醫院微迴圈室教授張俊傑説:我很同意老年人要多做平衡運動的説法,哪怕摔一下,身體也扛不住啊。如果天氣好的話,放風箏是我最喜歡的。挺胸抬頭,昂首舉目,左顧右盼,仰俯適度,真算得上是防治頸椎病的祖傳秘方。如果天氣不好,柔力球也不錯,一般是幾個老人一塊練,一把略加改造的羽毛球拍,一枚質地加重而減少彈性的網球就行了。
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