女性練瑜伽吃什麼好 飲食有講究趕緊來學習(組圖)

　　圖據網路

　　5個飲食小要點

　　1、細嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次後咽下，再吃一口豆腐，重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利於控制食欲。

　　2、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發胖。

　　3、每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量，否則易發胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導致蛋白質攝入不足。

　　4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法儘量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。

　　5、蛋白質是生命之本，缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮後再水解精製而成的産品，不適合於素食瑜伽女。

初審編輯：張益嘉