仰臥起坐的正確做法是這樣的
你以為體育老師教的數學可怕？其實，體育老師教的體育也好！可！怕！想起那些年，我最愛體育課，我不聽爸媽的話，卻老愛聽體育老師的話。體育老師讓我做俯臥撐，我絕對不會去跑步。長大以後，我才發現，體育老師的話把我拉坑裏了！
比如，體育老師教的仰臥起坐就是個黑洞！老師教的仰臥起坐到底有啥錯？
1。壓腿？錯！
以前上體育課，老師一個密碼讓前排躺屍，又一個密碼讓後排同學壓住前排同學的腿。然後前排同學們就嘿咻嘿咻做起仰臥起坐。壓腿做仰臥起坐確實輕鬆
點，but，這是錯的！腿一旦被壓住了，做仰臥起坐時，我們就會借助腿部發力，而不是利用腰腹發力。長期以往，腿部的肌肉就會發達，而腰腹的力量卻只會越來越弱。
2。雙手抱頭？錯！
雙手抱頭不是仰臥起坐的標配動作麼，老師怎麼可能教錯呢？雙手抱頭，頭部負重，起身的時候會令頸椎受到壓力。做到後面，腰部力量不夠，人們雙手會往頭部施加更大力量來硬拉上半身。這樣頸椎受力過大還可能會壓迫神經呢！
3。越快越好？錯！
仰臥起坐是體育課考試的必考內容。考試時，老師就拿著秒錶計時，一分鐘之內，你做的仰臥起坐越多，考試的分數就越高。做仰臥起坐的速度是考核成績的重要標準。冒著得罪我那帥帥的體育老師的險，九姑娘告訴各位，仰臥起坐拼快是不對的！
仰臥起坐的作用主要是鍛鍊腰腹肌肉群。準確、速度適中的仰臥起坐能夠讓肌肉充分收縮、伸張。速度太快，動作不準確，沒能有效刺激肌肉，肌肉來不及收縮，鍛鍊效果反而不好。
仰臥起坐不這麼做，那到底是怎麼做才對？
比仰臥起坐更有效的腹肌運動
你做仰臥起坐練不出腹肌除了老師教錯的原因，還有仰臥起坐對腹肌的刺激不夠的原因。一説到練腹肌，很多人都會首先想到仰臥起坐。其實，相比仰臥起坐，卷腹練腹肌會更有效。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐更多的是鍛鍊髖腰肌。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐和卷腹傻傻分不清？
乍一看，仰臥起坐和卷腹動作很像，這也難怪大夥兒會把它們混淆。要區分仰臥起坐和卷腹並不難，看一個地方就夠了。這個地方就是背部。做仰臥起坐時，髖關節運動，背部完全離地。而做卷腹時，腹部用力，上背部離地，下背部緊貼地面。
卷腹怎麼做？
