仰臥起坐竟會有這些危害
做仰臥起坐真的能練出六塊結實的腹肌嗎？抑或擁有平坦的腹部其實更多靠的是節食和全身鍛鍊，而不是一套特定動作？所有關於仰臥起坐的研究報告皆表明，仰臥起坐確實可以增加身體柔韌性，提高肌肉強度。通過在狗身上進行試驗，研究員還發現屈伸脊柱有助於為其椎間盤輸送營養物質，防止僵硬。
以上都是仰臥起坐的好處。但要想擁有六塊腹肌，還需要下很大功夫。2011年，美國伊利諾斯州(Illinois)進行了一項小型隨機對照試驗。在試驗中，一組人員每天做腹部運動，而另一組人員則相對幸運，什麼也不用幹。六周後，研究員對兩組人員進行了細緻的測量，發現仰臥起坐既不能縮小腰圍，也不能減少腹部脂肪。
很多運動員把仰臥起坐列為訓練內容，希望能夠增強自己的核心穩定性。然而，印第安納州立大學(Indiana State University)托馬斯·內瑟(Thomas Nesser )教授的研究顯示，增強核心穩定性不一定能提高體育成績。
先不論仰臥起坐能否如你所願塑造體形，增進健康，這種鍛鍊方式會造成諸如背痛之類意想不到的後果嗎？加拿大滑鐵盧大學(theUniversity of Waterloo)脊柱生物力學教授斯圖爾特·麥克吉爾(Stuart McGill)研究仰臥起坐多年，他認為傳統的仰臥起坐確實對人體有害。
在脊柱生物力學的實驗室裏，麥克吉爾用豬的屍體進行了多次實驗。他反覆屈伸它們的脊柱，就像人們做仰臥起坐時一樣，不同的是一次持續很多個小時。之後，麥克吉爾檢查豬脊柱裏的椎間盤，發現其椎間盤受到擠壓，突了出來。對人體而言，這種擠壓會壓迫神經，引發背痛，甚至可能導致椎間盤突出。
之所以用豬做實驗，是因為在眾多動物中，豬的脊柱和人的脊柱最為相似。當然，有批評者指出，豬與人之間仍相去甚遠。此外，在實驗過程中，彎曲的動作一連重復了成千上萬次。而人們哪怕訓練再刻苦，在做完一組仰臥起坐後，也會休息一段時間再繼續。
也許這些研究結果描述的是極端情況下的後果，因為人們不可能連續幾個小時不停地做仰臥起坐。在現實生活中，大多數人通常以十五個仰臥起坐為一組，這樣顯然並不會傷到椎間盤。儘管如此，人們仍有可能受傷。2005年有人發表了一項研究，其研究對像是駐紮在美國布拉格堡(Fort Bragg)軍事基地的士兵。研究表明，在兩年一次的軍隊體能測試中受傷的士兵裏，56%是由仰臥起坐導致的。
有些人很容易因為仰臥起坐而患上背部疾病。我們可能每天做三十個仰臥起坐，數十年如一日也無礙，但也可能因此而受傷。而我們很難知道自己究竟屬於哪一種人。這也許和基因有關。一份研究報告指出，大多數背部疾病的起因不是受傷，而是遺傳因素。背部有無毛病，75%是由基因決定的。
自1991年以來，雙胞胎脊柱的研究項目已就芬蘭、加拿大的多對雙胞胎進行了研究。研究員發現，基因對腰椎間盤退化的幾率有很大影響。即使雙胞胎中的一個幹的是體力活，而另一個從事需要久坐的工作，兩人背部疾病的發病率仍然是相同的。
仰臥起坐可能引發背痛，但這種情況只出現在某些人身上。當然這是個不做仰臥起坐的好藉口，但如果你確實想要做仰臥起坐，有沒有一種較不容易受傷的方式呢？麥克吉爾教授建議，兩手滑至後腰下，以免後腰緊貼地面，從而盡可能減輕脊柱承受的壓力；一隻膝蓋曲起，另一隻膝蓋伸直，然後頭部、肩膀稍稍抬離地面。麥克吉爾説，想像你的頭部正靠在浴室磅秤上，而你微微抬起頭，使秤上的數字顯示為零。麥克吉爾在《背部機理》(Back Mechanic)一書中對該方式有更為詳細的介紹。
