隨著春節臨近，各地中小學生陸續迎來心心唸唸的寒假。青少年期待著屬於自己的自由時光，釋放學業的壓力，與家人、朋友共度假期的美好時光。然而，放假並非放飛自我，在身心得到放鬆、合理安排學習計劃的同時，健康問題同樣是不能忽視的一部分。為讓青少年有一個合理、愉快的假期，本報特別為青少年準備了這份寒假健康錦囊。

　　中醫調理有妙招

　　寒假來臨，對於日常學業繁重的青少年是難得的放鬆機會。在合理安排作息及學習的同時，如何利用好這一個月的時間將身體調整至良好狀態?濟南市機關醫院治未病科副主任孫雨菡從中醫角度就免疫力低下、脾胃功能差、緩解學業壓力及近視給出了建議。

　　免疫力低下容易引發反覆感冒。孫雨菡表示，衛氣不足是機體容易感受外邪生病的主要原因，補益衛氣具有提高免疫力的作用。家長可以給孩子選擇中成藥玉屏風散，或者生黃芪、黨參各3—6克小劑量的代茶飲，每日飲用，可起到增強免疫力的作用。

　　日常高強度的學習會導致脾胃功能較差的孩子脾胃更加虛弱。孫雨菡表示，脾虛除了引發消化不良、胃腸不適、消瘦症狀，還容易形成濕氣積聚的肥胖，所以無論偏胖還是偏瘦，都需要調理脾胃。可以通過中藥丸散、艾灸、拔罐、穴位埋線、藥膳等多種方式，根據不同孩子制訂個體化的脾胃調理方案。

　　“門診上常遇到因學習壓力大出現焦慮、抑鬱狀態的學生，以及陪伴孩子同樣焦慮、抑鬱的家長。情志不暢會引起肝氣鬱結，進而導致失眠、煩躁、厭食、便秘等一系列的不適症狀，治療法則是舒肝解鬱。”孫雨菡推薦了3種有助於緩解焦慮、抑鬱的方式方法，方法一是語言傾訴，把不良情緒通過語言表達發泄；方法二是服用調節情志的首選中成藥——逍遙丸；方法三是按摩足厥陰肝經、足少陽膽經的穴位，疏通經絡。

　　“對於近視初始階段或者短期內近視度數快速增加的青少年，中醫用推拿來治療青少年近視，配合養肝明目的代茶飲如枸杞10粒、杭白菊3朵，有明顯的效果。當然在寒假期間，青少年也要注意科學用眼，不可沉溺于電子産品。”孫雨菡説。

　　合理安排作息和飲食

　　進入假期之後，由於孩子們無需到校上課，此前養成的固定作息規律或將被打亂。在濟南市第七人民醫院兒科副主任韓芹看來，打亂作息規律容易導致生物鐘紊亂，影響身體健康。對於正在身體發育階段的青少年，有規律的作息對於身體和心理健康非常重要。“在寒假開始時，家長應和孩子一同制定一份合理的作息時間表，保證每天有足夠的睡眠時間和規律的作息時間，有利於調整生物鐘，保持良好的身體狀態。”

　　正常上學期間，青少年的一日三餐大都可以保證，而進入假期，孩子放假，家長正常上班，一是一日三餐可能無法保證；二是飲食不均衡、不健康，容易導致身體出現各種各樣的問題。對此，韓芹建議，首先要保持按時吃飯，保證健康飲食，注意食品衛生；其次要保持均衡營養,每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，保證身體所需營養；此外，避免暴飲暴食、過量食用油膩或辛辣刺激性食物，以免引起消化不良或其他不適。

　　電子産品已經成為現代生活中不可或缺的一部分，過度使用電子産品會對身心健康産生負面影響。韓芹説：“假日期間，青少年應該控制電子産品、特別是手機和電腦的使用時間，每天合理安排電子産品使用時間，保證充足的休息和放鬆，避免身心過度疲勞和眼部疲勞。”

　　體育鍛鍊不可少

　　青少年群體正處於身體生長髮育的重要階段，適量的運動既能愉悅身心，也能增強體質、磨練意志。寒假來臨，青少年在合理計劃作息、學業查缺補漏的同時，要堅持走出家門，進行戶外體育鍛鍊。

　　“進入假期，孩子們相較平時有相對充裕的時間屬於自己，但學習仍是重中之重。從生長髮育和身體健康方面考慮，需要每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的戶外身體鍛鍊，可選擇跑步、跳繩、籃球、足球等項目。”濟南市全民健身中心助理研究員李子軍表示，適當的有氧運動有助促進青少年的生長髮育、提高心肺功能、強壯骨骼和肌肉等。家長應鼓勵並創造適合青少年的有趣、多樣化的身體活動參與機會。為降低運動傷害的風險，應循序漸進，逐漸增加活動天數、活動強度和持續時間，並注意活動多樣化和適量。

　　在進行有氧運動的同時，李子軍建議每週至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。適當的力量練習可以增加肌肉力量、耐力和爆發力，增強肌腱和韌帶的力量與韌性。肌肉力量練習包括器械練習和自身體重練習，器械練習可利用啞鈴、阻力帶、瑞土球、實心球等，自身體重練習可進行上下臺階、縱跳、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲、攀爬等。青少年每週至少進行3天強健骨骼練習，要避免連續2天同一肌群大負荷練習。

　　“靜態行為是影響青少年健康的獨立危險因素，且與日常身體活動量的大小無關，即使每週的身體活動達到了推薦量，也不能抵消過多靜態行為的危害。”李子軍説。青少年應儘量減少單次靜態時間，避免長時間靜坐、看電視、看視頻、使用電腦(玩遊戲、上網或學習)等，盡可能打斷靜態行為，每次限制時間在1小時內，累計時間不超過2小時。此外，青少年還要遵循年齡越小、每天使用電子設備時間越短的原則，在連續30分鐘使用電子設備後及時放鬆眼睛，可以起立遠眺或做些身體活動，如拉伸、擴胸、踢腿、轉體、彎腰等動作。