德國世界盃已經謝幕,很多球迷在這段時間裏,工作和生活熱情都被世界盃搶去了。現在這些人已經開始恐懼,不斷問自己:沒有了世界盃,日子應該怎麼過?
不要以為這只是個關乎個人的事情,健康專家認為這是一個相當嚴肅的健康話題,目前已經有不少人患上了所謂的“世界盃綜合症”。所以球迷們一定要從心理、飲食等方面調整好個人的生活狀態,謹防“世界盃後遺症”的侵襲。
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飲食:熬夜後的養生食譜 |
菜譜一生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
菜譜二豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
菜譜四粉皮生魚湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
菜譜五夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。(人民網)
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心理:提防職場煩躁四法 |
心理暗示法:
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。
心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏雲終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常説的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該説這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
目標轉移法:
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放鬆,才能更好地做自己該做和想做的事。
思想交流法:
心理學研究表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷説出來,這樣不僅無助於問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能産生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對著家裏的某一件物品説話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。
運動釋放法:
如果説前面三種方法是“精神療法”,那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在於運動”這句名言。(新京報)
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專家支招:專家給你“開藥方” |
摒棄認為世界盃像毒品、越吸越興奮的錯誤觀點,因為這對自己是消極的心理暗示。
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逐步調整自己的生活狀態,上班族最好儘快減少各種應酬、規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都作出相應的調整。當然也不必刻意地拒絕和朋友談論足球,但是要自我控制,盡可能地轉移自己對足球的注意力。
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飲食上多吃蔬菜水果,多吃點清淡的東西,因為球賽期間過量的飲酒和興奮對身體的傷害很大。所以他建議球迷一旦上班後,要盡可能地保持適當的體育活動,如散散步、做做操、打打球,給身體一個緩衝期,這樣也能有效地幫助解除疲勞,恢復精力。
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(《北京晚報》黃剛)
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