德國世界盃已經謝幕，很多球迷在這段時間裏，工作和生活熱情都被世界盃搶去了。現在這些人已經開始恐懼，不斷問自己：沒有了世界盃，日子應該怎麼過？

不要以為這只是個關乎個人的事情，健康專家認為這是一個相當嚴肅的健康話題，目前已經有不少人患上了所謂的“世界盃綜合症”。所以球迷們一定要從心理、飲食等方面調整好個人的生活狀態，謹防“世界盃後遺症”的侵襲。

飲食：熬夜後的養生食譜

菜譜一生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

菜譜二豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

菜譜三蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

菜譜四粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

菜譜五夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。（人民網）

心理：提防職場煩躁四法

心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。

心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常説的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該説這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

目標轉移法：

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。

思想交流法：

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷説出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能産生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裏的某一件物品説話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

運動釋放法：

如果説前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。（新京報）

專家支招：專家給你“開藥方”

摒棄認為世界盃像毒品、越吸越興奮的錯誤觀點，因為這對自己是消極的心理暗示。

逐步調整自己的生活狀態，上班族最好儘快減少各種應酬、規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應的調整。當然也不必刻意地拒絕和朋友談論足球，但是要自我控制，盡可能地轉移自己對足球的注意力。

飲食上多吃蔬菜水果，多吃點清淡的東西，因為球賽期間過量的飲酒和興奮對身體的傷害很大。所以他建議球迷一旦上班後，要盡可能地保持適當的體育活動，如散散步、做做操、打打球，給身體一個緩衝期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力。

                                                                 （《北京晚報》黃剛）

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