調整好心態，以平常心迎接高考

    7月6日是高考的前一天，不少考生因而緊張不安，這種心態必然不利於第二天的考試。所以，考生7月6日的主要任務是把心態調整好，以平常心去迎接考試。

    為了幫助考生調節心態，第二天能夠較好地進入考試狀態，我建議考生6日這天這樣度過：

    一、早上6點？6點半起床

    7月6日早上不要起得過早，也不要起得過晚，像平時一樣在6點到6點半起床，這樣有助於大家保持平常心態。

    二、9點開始做語文試卷

    7月7日上午9時首場考語文，因此，6日上午可以隨便做套語文試卷，熱熱身。不要全部做完，做1小時就可以了，特別是作文，只需用半個小時，使思路通暢。7月6日上午9時到10時做語文卷一小時，主要在於熱熱身，做好充分的心理準備，適應明天的考試。做語文試卷時不要做太難的題、偏題，否則容易影響情緒，影響信心。

    三、午睡半小時

    我建議從中午1時到1時半午睡半小時。

    四、下午3時開始做試卷

    報考文科的考生，可在下午3點到4點做做歷史試卷。

    報考理科的考生，可在下午3點到4點做做化學試卷。

    這樣有助於明天進入考場時以平常心態來做題，很快地進入考試狀態。

    五、晚上10？11點睡覺

    不少考生在7月6日晚上睡不好覺。因為睡覺不好影響情緒，不利於7月7日的高考。

    為了使考生在7月6日晚上能睡好，我建議考生在晚10時到11時睡覺為好，過早睡影響情緒，過晚睡也不利於入睡。不管睡著睡不著都要以心平氣和、順其自然的心態去對待睡眠問題。

    即使考生少睡幾個小時，對於十八九歲的青年人來説影響很小，而睡覺沒睡好，産生了消極情緒，則對考試的影響卻很大。

    六、按時就餐

    早上早餐、中午中餐、晚上晚餐要和平常時間一樣。吃的東西也和平時一樣為好。

    有的家長認為，明天就要考試了，要吃大魚大肉，其實沒有必要，這樣不利於孩子以平常心態進入考試狀態。

    7月6日的飲食一定要注意衛生，不要因飲食衛生不好引起腹瀉。

    7月6日儘量少吃冷飲。

    七、適當活動

    7月6日除了做做題之外可適當活動活動，散散步，這樣有助於穩定心情。

    7月6日不宜做劇烈活動，不宜爬山。劇烈的活動容易使體力消耗過大，産生疲勞感。

    八、適當娛樂

    7月6日可以適當地做一些娛樂活動，但時間不宜過長。比如，上網時間不宜過長，看電視時間不宜過長，玩遊戲時間也不宜過長。這些活動應適可而止，時間過長大腦皮層容易産生遊戲的優勢興奮灶，對第二天高考的充分發揮可能産生不良影響。

    九、不討論考試的事

    7月6日最好不與同學討論考試的事，不去討論哪道難題怎麼解，否則容易挫傷信心，增加緊張情緒。

    7月6日和家長談話要與平時一樣，找一些生活話題，説説笑笑就可以了。

    十、做好考前的物質準備

    考生要充分做好考前的物質準備，以免因準備不全而引起情緒波動影響了考試。要把准考證和考試用具準備好，最好放在透明的塑膠袋裏。

     《中國青年報》2001年7月4日