春暖花開，各種細菌也開始復蘇。忙碌的人們在計劃自己一年的工作之餘，也抓緊關心一下自己的身體。偶爾有個身體疲勞、頭疼腦熱，都驚慌驚恐的以為免疫力又下降了，於是各種食療、偏方、增強免疫的保健品統統上陣，決定要和病菌打一場免疫大戰。

春困不是免疫力下降

“困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的。”這是目前很多人的一種狀態，這種現象叫做春困。有些人以為春困就是免疫力下降的表現，記者從中醫專家陸廣莘教授那裏得到的答案並非如此。

陸教授認為，春困並不是病態，當然也與免疫力沒什麼關係。從中醫的角度來講，主要由於冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。雖然春困不是病態，但不利於人的身體及精神狀態健康協調，需要通過各種方法加以調節。

要解決春困，多睡並不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠８小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以，專家建議春天經常開門開窗，使室內空氣流暢；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛鍊項目，增加人與人之間的來往，與朋友一起説説笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。

另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天裏少用的風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春睏倦意。在室內使用負離子發生器，也有助於調節情緒、煥發精神。 

免疫力是“防禦體系”

一般人通俗地認為：免疫力是指人是否容易生病的概念。北京大學醫學部林志彬教授強調説，這是一種人們在認識上的偏差。林教授説，人體免疫是人體對外界的病原微生物等的防禦機能，或者説是防禦系統，在正常情況下，它能夠保證人體不受外界病原微生物的侵害。

林教授介紹，人體的免疫系統分非特異性免疫和特異性免疫兩種情形。非特異性免疫主要由人體的皮膚、腸胃和呼吸道黏膜完成，是人體的第一道防線。比如我們的皮膚擦破了，病菌就很容易侵入我們的身體，並出現感染。還有腸胃，是最容易受污染的，正像人們常説的“病從口入”，它是病菌和毒素侵入人體的第一道入口。一些病菌也正是借助這一入口，成功進入人體內並開始危害人體健康。

特異性免疫是人體的主動防禦體系，通俗地説就是人體內環境對進入的一些不是人體自身存在的細菌、微生物等的鑒別和殺滅。如果一些人體特異性免疫不能殺滅的病菌和寄生蟲進入人體，就會對人體造成危害，影響人的健康。特異性免疫主要依靠抗體，在病毒等異物進入人體後形成的，當我們的身體能夠製造某種抗體，它就會開始在人體內迴圈，並且通常能持續很多年。但要注意的是，每種抗體只對特定的病毒有效，這也就是為什麼叫“特異性免疫”的原因了。 

疫苗注射謹慎對待

人體免疫力是人體防禦外來病毒侵害的重要屏障，但並不是人體免疫力越高，這個“屏障”就越嚴密。專家稱：人體免疫系統就像一個彈簧，適當地施壓會使彈性更好；而如果長時間施壓，那麼彈性就會大大降低。因此，免疫力並不是越高越好。

對於人們習慣用注射抗體來增強免疫的做法，林志彬教授説，長期由外界注射抗體，雖然能夠在一定時間內將免疫能力維持在一個較高的水準，但這會使人體自身免疫系統的活力降低。在這種情況下，一旦停止免疫製劑等藥物的注射，長期很少調動的人體自身免疫系統不能正常運轉，人體的免疫力將會受到很大影響。

而對於一般人來説，過分注重提高免疫力非但沒有好處，還會出現很多問題。林教授説，在正常情況下，人體免疫系統會自動將人體的免疫能力調整到一個合適水準，這時如果通過外力來增強免疫，那麼其免疫系統就會出現紊亂的情況，這時免疫系統由於不能正確判斷哪些是好細胞，哪些是壞細胞，會把人體內的正常細胞當成是“外來者”而加以殺滅，影響到人體的健康，並出現引起人體對正常環境過敏和腎臟疾病等變態反應。 

自然提高最為科學

春季是很多流行病的多發期，像流感、肺炎、麻疹等病很容易在人體體弱時侵入身體，這時多注意自己的免疫系統就可以少受疾病困擾了。人體免疫系統雖然很複雜，但要提高免疫力並不需要吃藥，也不用注射免疫增強劑，最好通過更為自然的方法，如改變飲食習慣；經常運動；排除壓力來達到提升免疫力的效果。一般情況下，有這樣幾種提高免疫力的方法。

方法一：合理膳食

人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，其中飲食就有很大的影響力。科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素Ｅ、維生素Ｃ、胡蘿蔔素、維生素Ｂ、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。

特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。

方法二：加強鍛鍊

人體自身的免疫系統是人體疾病的最好的“預防者和醫生”。適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水準，從而有效地提高人體自身的免疫力。

像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在３０分鐘左右，每分鐘的速度以１５０米為宜。

但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

方法三：調整情緒

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裏，可能會對人體造成更大的傷害。

而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、迴圈系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。

因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人産生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

另外注意個人衛生，注意食物的清潔，經常洗手，皮膚等有創傷時注意清理傷口等，防止病菌等侵害。林教授説，注射疫苗多是針對一些惡性或目前在多數人體內不存在抗體的傳染病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用，需要打疫苗時應有醫生的專業指導。而自己平時應該主要從加強鍛鍊、合理膳食和注意個人衛生等入手，將疫苗注射作為補充。

在平衡中追求健康

對於現代人過於盲目的追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，中國疾病預防控制中心營養學專家陳學存教授認為，人們生活水準日益提高，食品日益豐富，現代人非但不缺營養，反而易導致營養在體內大量過剩，使體內各生理系統功能失去平衡。其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。

陳教授解釋，現代醫學所説的“平衡”，是指人體各生理系統功能處於穩定協調的生命活動狀態，即中醫提出的陰陽平衡和西方醫學提出的人體內酸鹼物質的平衡。人體的消化系統、內分泌系統、血液迴圈系統、神經系統、免疫系統、新陳代謝六大系統應處於一種複雜的動態平衡中，只有這樣人的免疫力才是最佳狀態。而胡亂進補以及不健康的心理狀態都會破壞各生理系統功能的長期穩定，即失衡狀態，這時即使吃得再多、再好，人體也不會處在最健康的狀態。（記者/劉圓圓）

        《北京娛樂信報》   2004年2月25日