從大年三十起，熬夜似乎成為假日中的平常事，徹夜打牌搓麻，無限制地上網。殊不知，這些打破常規生活習慣的做法，卻在不知不覺中傷害著人們的身體：疲勞、免疫力下降，感冒、胃腸感染等等的自律神經失調症狀都會找到府來。再過兩天就要上班了，因此，應從今天開始調節生物鐘了。

連夜上網易患頸椎病

許多人在平時沒時間上網，多計劃在節日期間過過上網癮。中國網通廣渠門營業廳工作人員告訴記者，節前，每天辦理本月內ＡＤＳＬ包月上網的人排起長隊，其中大多是年輕人。記者隨機採訪了一些學生和上班族，他們告訴記者，春節這幾天哪都不想去，就想在家裏上網聊聊天、看看“線上電影”，因此包月上網最過癮。

醫生提醒，由於坐在電腦前缺少活動，頸部肌肉僵硬，時間長了就容易得頸椎病；經常上網的人還會覺得手臂麻木，或者右手掌無名指和小指莫名其妙會麻木，用針刺也不覺得痛。其實也是頸椎病引起的反應。

此外，長期握滑鼠的手，其手腕也會慢性損傷肌肉，經常敲擊電腦的手指關節也會出現麻木疼痛的感覺。還有的人因為經常上網，患上腕尺管神經卡壓症，尤其是經常使用鍵盤和滑鼠的年輕人患此病的數量在逐漸增加。由於每天重復在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節長期過度使用，使神經與周圍的骨、韌帶等經常摩擦發生水腫。

因此使用電腦時，要控制每天使用滑鼠和鍵盤的時間，注意更換不同的姿勢，經常活動手指手臂關節。可以在使用電腦１小時後，起身休息幾分鐘，活動四肢，頸部作慢速轉動。

搓麻夜戰當心神經衰弱

一些人沉湎于搓麻將，通宵達旦酣戰，擾亂了正常生活規律。還容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿，還造成精神疲憊不堪，神經衰弱。連續幾天下來，休息比上班還累；更糟糕的是，本希望陪家裏老人好好過年反而損傷老人健康，得不償失。

儘量降低熬夜的損傷

１．儘量睡上“子午覺”。晚上１１時到淩晨２時的“子午覺”時間是美容時間，也就是人體的經脈運作到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。因此最好在淩晨１時的養肝時間進入熟睡期。

２．熬夜之後儘快“補覺”。如果沒有長時間的補覺，那也要利用午間休息或者其他時間，“見縫插針”地睡一會兒，這對人體來説還是有作用的。此外，經常打羽毛球、爬山，多去戶外走動，也有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

３．熬夜前先做準備。如不得不熬夜，須安排好一日三餐。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量；熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。(記者/郭志霞）

　　《北京娛樂信報》2004-01-26