從大年三十起,熬夜似乎成為假日中的平常事,徹夜打牌搓麻,無限制地上網。殊不知,這些打破常規生活習慣的做法,卻在不知不覺中傷害著人們的身體:疲勞、免疫力下降,感冒、胃腸感染等等的自律神經失調症狀都會找到府來。再過兩天就要上班了,因此,應從今天開始調節生物鐘了。
連夜上網易患頸椎病
許多人在平時沒時間上網,多計劃在節日期間過過上網癮。中國網通廣渠門營業廳工作人員告訴記者,節前,每天辦理本月內ADSL包月上網的人排起長隊,其中大多是年輕人。記者隨機採訪了一些學生和上班族,他們告訴記者,春節這幾天哪都不想去,就想在家裏上網聊聊天、看看“線上電影”,因此包月上網最過癮。
醫生提醒,由於坐在電腦前缺少活動,頸部肌肉僵硬,時間長了就容易得頸椎病;經常上網的人還會覺得手臂麻木,或者右手掌無名指和小指莫名其妙會麻木,用針刺也不覺得痛。其實也是頸椎病引起的反應。
此外,長期握滑鼠的手,其手腕也會慢性損傷肌肉,經常敲擊電腦的手指關節也會出現麻木疼痛的感覺。還有的人因為經常上網,患上腕尺管神經卡壓症,尤其是經常使用鍵盤和滑鼠的年輕人患此病的數量在逐漸增加。由於每天重復在鍵盤上打字和移動滑鼠,手腕關節長期過度使用,使神經與周圍的骨、韌帶等經常摩擦發生水腫。
因此使用電腦時,要控制每天使用滑鼠和鍵盤的時間,注意更換不同的姿勢,經常活動手指手臂關節。可以在使用電腦1小時後,起身休息幾分鐘,活動四肢,頸部作慢速轉動。
搓麻夜戰當心神經衰弱
一些人沉湎于搓麻將,通宵達旦酣戰,擾亂了正常生活規律。還容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿,還造成精神疲憊不堪,神經衰弱。連續幾天下來,休息比上班還累;更糟糕的是,本希望陪家裏老人好好過年反而損傷老人健康,得不償失。
儘量降低熬夜的損傷
1.儘量睡上“子午覺”。晚上11時到淩晨2時的“子午覺”時間是美容時間,也就是人體的經脈運作到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。因此最好在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
2.熬夜之後儘快“補覺”。如果沒有長時間的補覺,那也要利用午間休息或者其他時間,“見縫插針”地睡一會兒,這對人體來説還是有作用的。此外,經常打羽毛球、爬山,多去戶外走動,也有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
3.熬夜前先做準備。如不得不熬夜,須安排好一日三餐。在保證足夠熱能攝入的基礎上,還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,並應控制食鹽的攝入量;熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。(記者/郭志霞)
《北京娛樂信報》2004-01-26