1、保證水量　人體每天至少需要8—10杯的水量。運動時會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及時補充，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。運動後的飲水最好是不加咖啡或果汁的純水，隨身帶上一瓶，及時補充是個好主意。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。

    2、清潔皮膚　每次運動後要清潔面部，用溫水和清爽洗面奶或弱鹼性香皂清洗，抹上護膚霜，再將眼角、嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜；每星期要做一次皮膚的徹底修護，首先去除臉部的死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營養霜。要持之以恒，只有長期堅持，才能避免皮膚過早老化。

    3、沐浴　沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液迴圈，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑。運動時，皮脂腺分泌會更顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液或香皂沐浴，才能使毛孔暢通。

    4、四季使用防曬霜　由於陽光照射會使皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育運動，更要格外注意使用防曬品，以防皮膚與陽光過分接觸。

    5、補充鹼性食物　劇烈運動之後，常有皮膚失去光澤、肌肉發脹、關節酸痛的現象，這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質在大量分解過程中産生乳酸、磷酸等物質所造成的，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹。此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。故專家認為運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，才能保證身體的需要，儘快緩解運動後帶給肌體的疲勞。

    人民網 2002年10月22日