一、兩手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的線條，並有助於強化心肺功能。

    步驟：

    1、站直，雙腳距離與肩同寬。

    2、雙手置於小腹高度，然後向上提抱。

    3、提至胸口位置時，雙手向內，然後慢慢向下，再向外，之後向上推向天。此時吸氣。

    4、兩手從兩旁徐徐放下並呼氣。

    二、左搖右擺消肚脂作用：主要針對收減肚腹脂肪，有助於鬆弛神經及緩解肌肉疲勞，對預防骨刺也有效。

    步驟：

    1、站直，雙腳與肩同寬。

    2、以腰背轉動的力量，令雙手分別向後拍向肩部及腰部位置。

    3、每做一次上述動作時，眼睛必須要向後望。

    三、紮好根基保纖腰作用：這是三套動作中，難度最高的一個。這套動作有助於修腰，可增加腰部的柔軟程度。

    步驟：

    1、兩腿分開，屈膝，下盤位置重心向下。

    2、雙手扶著下跨位置，慢慢將腰肢轉動，利用腰力向兩邊旋轉，利用腰力向兩邊旋轉，切記頭頸及臀部不動。

    提醒你：上述三套動作，最少重復練習七次。動作的速度愈慢愈好，切勿心急。

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