節食的概念通常是消極的，它很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上，而引起發胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝；而饑不擇食會讓您吃進太多食物，而且補償心理會讓您吃得特別多，遺患身上。

    你是哪種類型的人，還得”對症下藥”，”辯症施治”呢：

    第一種：以吃為樂的人

    症狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

    藥方：

    1．當你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

    2．吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

    3．吃一些合理的替代食物，比如説吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。

    4．當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。

    第二種：缺乏恒心者

    症狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好”垃圾食物”。

    藥方：

    1． 請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

    2． 嘗試節食12天，然後在第二個週末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。

    3． 當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裏好受一些。

    4．少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是儘量少買，多吃新鮮食品。

    第三種：嚴於律己的人

    症狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節食，只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嘗美味。在這種情況下你更需要放鬆自己，寬慰自我。

    藥方：

    1． 找出原因，你在擔憂什麼，為何要這樣嚴格束縛自己。

    2． 放鬆對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節食過度，要記住過度節食同樣會損害身體。

    3． 偶爾放鬆一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕鬆飲食的樂趣。

    其他小TIPS：

    1． 多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。

    2．多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。

    3．多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

    4．橙汁含維他命C，可幫助消化。

    5．吃以蔬菜為主的三明治，也可達到減肥效果。

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