睡眠有“黃金分割線”
有些人一天睡6個小時就足夠了,而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒,那麼一天到底睡多少小時才算夠?對於這個問題,上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為,雖然睡眠時間的多少與年齡有關,但相對來説還有個“黃金分割線”,那就是一天應該保證6-7小時的睡眠時間。
實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時。但這也不是絕對的,應以第二天醒後精神飽滿程度為準。臨床實驗還證明,如果每天6-7小時的睡眠時間長期得不到保證,很容易引發失眠症。
失眠症原因多多
引起失眠症的原因和因素很多,不同類型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠習慣、晝夜輪班工作、焦慮以及個人和家庭生活上重大變化都可以導致睡眠不好。一般來説,最常見和最不能忍受的症狀是入睡困難,早醒和睡眠中間歇性多醒也是病人最煩心的症狀。
一過性失眠症的原因往往是急性的緊張或環境突然變化。這種情況下的失眠是繼發而不是原發的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括:環境壓力、陌生的睡眠環境(如度假和旅行)、急性病(如過敏、伴發熱和疼痛的疾病)、輪班工作、服用酒精或尼古丁等。一些藥物也會誘發失眠症,如皮質類固醇的急性副作用。一過性失眠症病人往往能指出他們失眠的原因。他們一般不會去看醫生,除非失眠的情況反覆出現。
短期失眠症原因比一過性失眠的原因嚴重,包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家及工作環境中的長期壓力。短期失眠症患者看醫生的情況比一過性失眠稍多,這些病人的治療可以結合睡眠指導和適當的藥物輔助。
慢性失眠症原因一般包括身體因素和感情因素,例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏病和抑鬱。慢性失眠症也可能是長期用藥的結果。涉及睡眠能力的條件性焦慮往往是加重慢性失眠症的因素。
徹底的體檢和了解心理髮育史有助於慢性失眠症的診斷,並且可以針對失眠症的基礎病因進行有目的性的治療。
不要以為睡不著覺沒事,其實這也是一種病症。一份最新統計顯示,上海市失眠症發病率正呈上升趨勢,今年一二月裏,就診人次與去年同期相比,增長達20%。據不完全統計,上海市約有30%的成年人是失眠患者。統計還顯示,38歲至52歲之間的人失眠症發病率最高,其中女性佔了62%。在這部分失眠患者人群中,存在著一個很大的誤區,那就是亂吃藥。臨床中發現,許多失眠患者都是自行服藥後效果不理想,才想到來求醫的。
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任徐建提醒説,失眠是由不同病因所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就診,醫生才能根據不同病因對症下藥。而濫用“安定”一類的藥物,容易造成人體對藥物的依賴性。
一些專家還認為,失眠是一種心身疾病,只有通過心理、軀體的綜合治療、自我調節、才能達到康復的目的。(朱國榮)
《新聞晨報》 2002.3.19