你是不是一個“坐”班的人?如:辦公室文員、會計、電腦操作員以及編輯、作家等案頭工作者,如果你長時間久坐而少活動,久而久之就會出現以下眾多弊病:
血液迴圈流通差
人體內的億萬細胞要靠血的運動來完成其新陳代謝功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐者,血液迴圈減慢,使身體內靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液瘀積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
頸椎問題麻煩大
人體骨骼中,各關節連接處只有通過運動這一惟一的方法才會産生一種粘液,以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法産生這種粘液而變得乾燥,繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬,影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動,使人體的正常生理彎曲被破壞,失去了體態美感,而出現弓背或骨質增生;久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力隨承受面分佈不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因迴圈欠佳而出現痙攣現象。
心、腦血管藏隱患
久坐少動者,熱量消耗自然就少,人體對心臟工作量的需求隨之減少,由此引起血液迴圈減慢,心臟功能減退,血液在動脈中容易造成沉積,以至出現心肌衰弱,易患動脈硬化,高血壓、冠心病等心血管疾病。
由於身心狀況是互為影響的,久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會引起煩躁上火,出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等症狀。而大腦會因身體活動少,引起供血不足,出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症,長此下去易致慢性眩暈、中風等症。
消化系統會紊亂
久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動,而過多地轉變為脂肪,導致肥胖。久而久之,身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類,致使全身組織、系統供血不足,加速以上疾病的發生,造成惡性迴圈。
鋻於久坐不動易發生如此之多的疾病,醫學專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動,或做操等,提早避免發生以上疾病。
選擇適合你的運動
腦力勞動者:易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。可選擇一些全身性的、以及能增強心肺功能的活動項目,如步行、慢跑、游泳、球類、爬山等。
身體較胖者:為防止脂肪堆積,宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。
個子瘦長者:可多進行俯臥撐或引體向上,啞鈴、拉力器及器械體操等練習,以增強肌肉力量;也可進行跑步、打球、游泳等全身運動,以促進消化吸收功能,使體質壯實起來。
體弱多病者:宜選擇運動量小,緩和安全的項目,如太極拳、散步、保健等。
《生活時報》