血液迴圈流通差

    人體內的億萬細胞要靠血的運動來完成其新陳代謝功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐者，血液迴圈減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液瘀積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

    頸椎問題麻煩大

    人體骨骼中，各關節連接處只有通過運動這一惟一的方法才會産生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法産生這種粘液而變得乾燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去了體態美感，而出現弓背或骨質增生；久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因迴圈欠佳而出現痙攣現象。

    心、腦血管藏隱患

    久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液迴圈減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

    由於身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等症狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易致慢性眩暈、中風等症。

    消化系統會紊亂

    久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類，致使全身組織、系統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性迴圈。

    鋻於久坐不動易發生如此之多的疾病，醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做操等，提早避免發生以上疾病。

    選擇適合你的運動

    腦力勞動者：易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。可選擇一些全身性的、以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山等。

    身體較胖者：為防止脂肪堆積，宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。

    個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上，啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量；也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使體質壯實起來。

    體弱多病者：宜選擇運動量小，緩和安全的項目，如太極拳、散步、保健等。

    《生活時報》