胖女人和胖男人雖然從外表看差不多,其實男人肥胖對身體的害處更大。男人的脂肪堆積在體內深處,主要在腸管周圍,所以男人肥胖常見於啤酒肚。用手指捅一下,會發現肚子硬梆梆的,這就是內臟脂肪,也是最難對付的脂紡想把它從體內清除出去幾乎是辦不到的。
女人肥胖是虛 男人肥胖是實
男性肥胖者中,有98%屬脂肪層厚度過大,僅有2%是荷爾蒙變化引起的。後一種男性的肥胖同女性肥胖的原因是一樣的。
肥胖男性是最不幸的人。脂肪會影響心臟、肺部以及其他器官與系統。這是因為脂肪實在太多,開始壓迫內臟。於是就會感到呼吸困難、出汗多、心臟疼痛,行動不靈活。
體重增大後,活動就少,結果脂肪更易積存,對內臟壓力更大……這樣的惡性迴圈是很難打破的。事實也如此。很少有男性不甘心肥胖而開始與之作鬥爭。統計數字表明,因肥胖求醫的男性屈指可數,而且求醫的往往是被妻子逼迫著上醫院的。
從生理學角度看,女性肥胖的機會比男性小。再説,女性的脂肪集中在皮下,容易消除,對健康的害處也比男性小。可是女性出於愛美的本能,對肥胖十分在意,正因為如此,廣告針對的主要是女性,並且生産出了適於女性使用的各種各樣的減肥産品。
萬能良藥沒有 節食療法見效
多數人不愛幹活,不僅是體力活,也不願花力氣改善體形。都希望有一種減肥的萬能良藥。其實這樣的藥是不存在的。想減肥起碼要經歷三種治療:非藥物療法、保守療法(內科療法)和外科手術。
不難看出,頭一種療法是指節食。
世界上的節食療法比比皆是。如法國的咖啡加性療法;中國的海産品療法以及日本的魚加米飯療法。義大利的節食療法甚至把通心粉也列為減肥食品。
其實,肥胖的確不是通心粉本身引起的,而是通心粉消化過程中産生的谷膠造成的。通心粉只要不煮得過熟,幾乎不會産生對體形有害的谷膠。一旦煮得過熟,就會産生大量谷膠。因此,只要學會正確的烹任方法,就可避免肥胖。還要選擇谷膠産生量最少的硬粒小麥製成的通心粉。
其實任何節食法都是有效的,但是注意不要經常更換。最有害的是,女性一看到新的節食法,就不假思索地立即模倣。正確的做法是,根據自身機體的特點和民族習慣選擇合適的節食法。
只吃蔬果不行 少吃晚餐為妙
大家肯定聽到過胖人只應當吃水果和蔬菜的説法。其實,想用這上辦法減肥的,必須有健全的腸胃,這可不是人人都辦得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法節食,就會拉肚子。
夏天是減肥的最好時機。氣溫高,新陳代謝快,所以夏天容易瘦。只要稍加注意,就有事半功倍。
有人認為,晚上6點後不該進食。這是對的。頭幾天會很難受,但很快就會習慣。起先,如果饑餓難忍,可以吃一點水果,如洋橙、桔子或桃子。這些水果都含有豐富的纖維素,容易吸收。
籠統地説,各種減肥法都可以嘗試,但是一定要注意限度。就像提重物一樣,提不動時,不應硬提。
一個正常的健康人每天攝入的熱量為3500千卡,如此多的熱量可以維持正常體重。如果體重已經超標,每天攝入的熱量就應減少為2400千卡。如果每天攝入的熱量低於這個數,如果僅為1000至2000千卡,則會損害健康。
饑餓不是最好的減肥辦法。連續餓肚子5天后脾氣會變得暴躁。元法與同事交流,不能看電視,聽廣播和看書,因為處處都會涉及吃。最後,就會與其他人隔絕,這樣的孤獨是多數人無法忍受的。
熱衷於饑餓療法的人遇到的另一個問題是,他們往往不能自己停止節食,一吃東西就反胃。這對健康是極其有害的,甚至是危險的。
因此,節食和強制限食,並不是與肥胖作鬥爭的主要辦法。重要的是要選擇科學的營養法,英國的原則值得借鑒。進食的時間應儘量拉長,每道菜之間要有很大的間歇。這樣可以避免過量進食。
道理很簡單。當體內血液中的糖減少時,人就會覺得餓,想吃東西。如果先吃一小塊食品,休息15至20分鐘,這期間,血液中的糖會增加,饑餓感就會消失。英國人的科學進食法就這麼簡單,這也是英國人體態優雅的秘密所在。
運動必不可少 方式需要選擇
想減肥就該從事體育運動。問題是從事什麼樣的運動更合適。
最好在體育館鍛鍊,因為那裏有氣氛。家裏鍛鍊不容易集中精力。街上也不合適。在體育館與其他人一起練,既輕鬆,又容易出效果。
其次,應當有教練。他應當始終陪著你,發現毛病及時糾正。而不是只幫你訂一個計劃,讓你自己單獨練。
不是任何運動教能很快減肥。也許你喜歡跑步、跳高、打網球和踢足球,而最能減肥的卻是騎車。
也不是所有運動都對健康有利,每項運動都有長處與短處。
譬如,泌尿科醫生就反對騎車,原因是長期坐著會損傷會陰和睪丸。跑步對骨骼系統的壓力很大,腳跟不斷撞擊地面,容易扭傷,所以跑步容易損傷骨骼,包括脊椎。網球側身動作多,踝關節容易受傷。足球則是一項最易受傷的運動。
經過分析,發現游泳是最好的運動。首先它可以鍛鍊全身的肌肉和呼吸系統,可以提高免疫力。其次,只要場地合適,游泳是最安全的。慢跑當然也是一項比較安全的運動。
減肥方法多樣 持之以恒為要
目前流行的女子減肥法有:
臭氧減肥——把臭氧和純氧的混合物用針管送到皮下的脂肪細胞組織中,它可以加快人體這部分細胞的新陳代謝,達到減肥的目的。
正負極減肥——細胞是由鉀與鈉構成的,按物理學的原理,分為正負極。用兩根針能形成一個電場,清除細胞中的水分,從而減去多餘的體重。
按摩減肥——它同樣可以減輕體重,雖説效果不明顯,但可以免除扎針的痛苦。
減肥方法五花八門,譬如在身上塗抹用特殊溶液和物質製成的膏體,再用塑膠布包起來,通過清除細胞中的水分達到減肥的目的。或者用吸塵器類的工具吸身體的不同部位,清除多餘的脂肪……其實這些辦法同按摩差不多,效果都不明顯。
手術減肥——短期效果明顯,但是如果術後不注意控制包含和從事體育運動,減去的脂肪又會長出來。所以手術減肥也可稱作體形修復法。腹部修復術同上面的辦法一樣,也是短期效果明顯,如果不注意,腹部又會變大。求助於外科手術的有兩種人:試過多種辦法不見效的女士和肥胖影響健康的女士。
罐體減肥——國外用得比較普遍。把一個特殊的罐放進胃,用水把它鼓大。只要稍一進食,胃內就有飽的感覺,大腦接到信號後,就會讓人停止進食,達到減肥的效果。這實際上是一種心理療法。罐體在體內的時間不能超過三個月,用這樣的辦法可以讓女士習慣於少吃。
分胃法——其原理是,往胃上套一個環,把胃分成上下兩部分。食物首先到達的上部要儘量小,原理同上,也是心理療法。使其吃少量食物就有飽的感覺。
我們提到的各種減肥法都不是萬應靈丹。重要的是持之以恒,要制訂一個計劃。有的可以節食,可以不用晚餐,或者一週中有一天儘量少吃東西。有的可以選擇安全的運動。也可以用減肥霜或者做減肥按摩。總而言之,體形要靠自己的努力來保持!
俄羅斯《莫斯科共青團員報》2月1日