女人肥胖是虛　男人肥胖是實

    男性肥胖者中，有９８％屬脂肪層厚度過大，僅有２％是荷爾蒙變化引起的。後一種男性的肥胖同女性肥胖的原因是一樣的。

    肥胖男性是最不幸的人。脂肪會影響心臟、肺部以及其他器官與系統。這是因為脂肪實在太多，開始壓迫內臟。於是就會感到呼吸困難、出汗多、心臟疼痛，行動不靈活。

    體重增大後，活動就少，結果脂肪更易積存，對內臟壓力更大……這樣的惡性迴圈是很難打破的。事實也如此。很少有男性不甘心肥胖而開始與之作鬥爭。統計數字表明，因肥胖求醫的男性屈指可數，而且求醫的往往是被妻子逼迫著上醫院的。

    從生理學角度看，女性肥胖的機會比男性小。再説，女性的脂肪集中在皮下，容易消除，對健康的害處也比男性小。可是女性出於愛美的本能，對肥胖十分在意，正因為如此，廣告針對的主要是女性，並且生産出了適於女性使用的各種各樣的減肥産品。

    萬能良藥沒有　節食療法見效

    多數人不愛幹活，不僅是體力活，也不願花力氣改善體形。都希望有一種減肥的萬能良藥。其實這樣的藥是不存在的。想減肥起碼要經歷三種治療：非藥物療法、保守療法（內科療法）和外科手術。

    不難看出，頭一種療法是指節食。

    世界上的節食療法比比皆是。如法國的咖啡加性療法；中國的海産品療法以及日本的魚加米飯療法。義大利的節食療法甚至把通心粉也列為減肥食品。

    其實，肥胖的確不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化過程中産生的谷膠造成的。通心粉只要不煮得過熟，幾乎不會産生對體形有害的谷膠。一旦煮得過熟，就會産生大量谷膠。因此，只要學會正確的烹任方法，就可避免肥胖。還要選擇谷膠産生量最少的硬粒小麥製成的通心粉。

    其實任何節食法都是有效的，但是注意不要經常更換。最有害的是，女性一看到新的節食法，就不假思索地立即模倣。正確的做法是，根據自身機體的特點和民族習慣選擇合適的節食法。

    只吃蔬果不行 少吃晚餐為妙

    大家肯定聽到過胖人只應當吃水果和蔬菜的説法。其實，想用這上辦法減肥的，必須有健全的腸胃，這可不是人人都辦得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法節食，就會拉肚子。

    夏天是減肥的最好時機。氣溫高，新陳代謝快，所以夏天容易瘦。只要稍加注意，就有事半功倍。

    有人認為，晚上6點後不該進食。這是對的。頭幾天會很難受，但很快就會習慣。起先，如果饑餓難忍，可以吃一點水果，如洋橙、桔子或桃子。這些水果都含有豐富的纖維素，容易吸收。

    籠統地説，各種減肥法都可以嘗試，但是一定要注意限度。就像提重物一樣，提不動時，不應硬提。

    一個正常的健康人每天攝入的熱量為3500千卡，如此多的熱量可以維持正常體重。如果體重已經超標，每天攝入的熱量就應減少為2400千卡。如果每天攝入的熱量低於這個數，如果僅為1000至2000千卡，則會損害健康。

    饑餓不是最好的減肥辦法。連續餓肚子5天后脾氣會變得暴躁。元法與同事交流，不能看電視，聽廣播和看書，因為處處都會涉及吃。最後，就會與其他人隔絕，這樣的孤獨是多數人無法忍受的。

    熱衷於饑餓療法的人遇到的另一個問題是，他們往往不能自己停止節食，一吃東西就反胃。這對健康是極其有害的，甚至是危險的。

    因此，節食和強制限食，並不是與肥胖作鬥爭的主要辦法。重要的是要選擇科學的營養法，英國的原則值得借鑒。進食的時間應儘量拉長，每道菜之間要有很大的間歇。這樣可以避免過量進食。

    道理很簡單。當體內血液中的糖減少時，人就會覺得餓，想吃東西。如果先吃一小塊食品，休息15至20分鐘，這期間，血液中的糖會增加，饑餓感就會消失。英國人的科學進食法就這麼簡單，這也是英國人體態優雅的秘密所在。

    運動必不可少 方式需要選擇

    想減肥就該從事體育運動。問題是從事什麼樣的運動更合適。

    最好在體育館鍛鍊，因為那裏有氣氛。家裏鍛鍊不容易集中精力。街上也不合適。在體育館與其他人一起練，既輕鬆，又容易出效果。

    其次，應當有教練。他應當始終陪著你，發現毛病及時糾正。而不是只幫你訂一個計劃，讓你自己單獨練。

    不是任何運動教能很快減肥。也許你喜歡跑步、跳高、打網球和踢足球，而最能減肥的卻是騎車。

    也不是所有運動都對健康有利，每項運動都有長處與短處。

    譬如，泌尿科醫生就反對騎車，原因是長期坐著會損傷會陰和睪丸。跑步對骨骼系統的壓力很大，腳跟不斷撞擊地面，容易扭傷，所以跑步容易損傷骨骼，包括脊椎。網球側身動作多，踝關節容易受傷。足球則是一項最易受傷的運動。

    經過分析，發現游泳是最好的運動。首先它可以鍛鍊全身的肌肉和呼吸系統，可以提高免疫力。其次，只要場地合適，游泳是最安全的。慢跑當然也是一項比較安全的運動。

    減肥方法多樣 持之以恒為要

    目前流行的女子減肥法有：

    臭氧減肥——把臭氧和純氧的混合物用針管送到皮下的脂肪細胞組織中，它可以加快人體這部分細胞的新陳代謝，達到減肥的目的。

    正負極減肥——細胞是由鉀與鈉構成的，按物理學的原理，分為正負極。用兩根針能形成一個電場，清除細胞中的水分，從而減去多餘的體重。

    按摩減肥——它同樣可以減輕體重，雖説效果不明顯，但可以免除扎針的痛苦。

    減肥方法五花八門，譬如在身上塗抹用特殊溶液和物質製成的膏體，再用塑膠布包起來，通過清除細胞中的水分達到減肥的目的。或者用吸塵器類的工具吸身體的不同部位，清除多餘的脂肪……其實這些辦法同按摩差不多，效果都不明顯。

    手術減肥——短期效果明顯，但是如果術後不注意控制包含和從事體育運動，減去的脂肪又會長出來。所以手術減肥也可稱作體形修復法。腹部修復術同上面的辦法一樣，也是短期效果明顯，如果不注意，腹部又會變大。求助於外科手術的有兩種人：試過多種辦法不見效的女士和肥胖影響健康的女士。

    罐體減肥——國外用得比較普遍。把一個特殊的罐放進胃，用水把它鼓大。只要稍一進食，胃內就有飽的感覺，大腦接到信號後，就會讓人停止進食，達到減肥的效果。這實際上是一種心理療法。罐體在體內的時間不能超過三個月，用這樣的辦法可以讓女士習慣於少吃。

    分胃法——其原理是，往胃上套一個環，把胃分成上下兩部分。食物首先到達的上部要儘量小，原理同上，也是心理療法。使其吃少量食物就有飽的感覺。

    我們提到的各種減肥法都不是萬應靈丹。重要的是持之以恒，要制訂一個計劃。有的可以節食，可以不用晚餐，或者一週中有一天儘量少吃東西。有的可以選擇安全的運動。也可以用減肥霜或者做減肥按摩。總而言之，體形要靠自己的努力來保持！

    俄羅斯《莫斯科共青團員報》２月１日