健康減肥必須要遵守以下幾項原則:
①早睡早起;
②節食過程中也要堅持一日吃三餐,不吃零食;
③不吃夜宵;
④積極運動,參加體育活動;
⑤不急不躁。
具體地説,每天攝取的熱量應為1600千卡,而每天的運動量至少應為100一300千卡,努力使自己的體重平均每月減去2千克。
這種情況下,如能合理飲水,就能使減肥效果更加理想。俗語有“水腫”一詞,即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加,與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上説,減肥剛剛開始的時候,很多人體重都會急劇減少3—4千克,但實際上其中的70%都是身體多餘的水分,脂肪並沒有被燃燒掉多少。
作為減肥的常識,我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量,卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶,減肥就會更加輕鬆。
運動後或在炎熱的夏天一日O.5千克,就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量,這樣,運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁,其實這些飲料也不是無熱量的,一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡,我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人,應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。
另外還有一個減肥的方法,就是在吃飯前喝一杯水,這樣會稀釋胃酸,某種程度上會製造滿腹感。
《廣州日報》